A hidratação na idade sénior

É mais relevante que se mantenha hidratado, porque um aporte adequado de água pode ainda reduzir a formação de pedras nos rins em 39%! Se a urina for mais diluída, mais clara, a cristalização dos sais que formam as pedras é inibida. A ingestão de água em intervalos de tempo regulares pode ainda ajudar a diluir a bílis e assim estimular o esvaziamento da vesícula, prevenindo assim a formação de pedras.

O volume de sangue é proporcional ao aporte hídrico. Assim, uma hidratação adequada previne a formação de coágulos porque diminui a viscosidade do sangue, reduzindo por isso o risco de doença coronária em 46% nos homens e 59% nas mulheres.

A desidratação é também identificada como responsável pelo número elevado de quedas na terceira idade, uma vez que:
– Condiciona a função cognitiva (níveis de atenção e de raciocínio),
– Aumenta a probabilidade de tonturas, e
– Aumenta as hipóteses de desmaio.

É frequente as pessoas de idade sofrerem uma queda de tensão ao levantarem-se, podendo por vezes resultar em desmaio. Beber água cinco minutos antes de se levantar ajuda a estabilizar a pressão arterial e assim prevenir eventuais desmaios.

As quedas, especialmente nesta fase da vida, podem ter consequências irreversíveis, nomeadamente fracturas que resultam quase sempre numa diminuição da qualidade de vida. Pelo que mais vale mesmo evitar estas situações.

A desidratação pode agravar o controlo da glicémia, assim como bons níveis hidratação podem abrandar o desenvolvimento da cetoacidose diabética na falta de insulina na Diabetes tipo 1 e ajuda a estabilizar os níveis de glicémia.

Um aporte de água insuficiente é a mais frequente causa de obstipação crónica, comummente conhecida como prisão de ventre. Se um idoso não estiver bem hidratado, uma medida tão simples como beber mais água melhora logo o problema.

A água tem ainda outros benefícios, não menos importantes, que contribuem para uma melhor qualidade de vida:
– A prevenção de doenças respiratórias ao lubrificar as membranas do aparelho respiratório;
– O bom desempenho cognitivo (rapidez de raciocínio, níveis de atenção e capacidade de concentração);
– Uma pele saudável, com a menor perda de elasticidade possível, porque os efeitos da desidratação são bem visíveis na face. A aparência saudável de uma pessoa na terceira idade pode ter uma importância muito significativa na sua felicidade e satisfação com a vida.

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Necessidades específicas

Contrariamente ao que se poderia pensar, as recomendações actuais de ingestão de água não diminuem com a idade. Assim, a recomendação média de 1,5 litros de água por dia é válida também para estas idades.

Viva a água!

A Fundação Luso promoveu, em Julho, uma acção de sensibilização para a importância da hidratação com a população sénior do Luso.

Assim, num ano em que a comunidade é o foco do trabalho desenvolvido pela Fundação Luso, os mais velhos da terra que dá o nome à Fundação, passaram uma tarde diferente, aprendendo factos sobre o impacto da água na saúde – que talvez não soubessem – e, sobretudo, fomentando a discussão uns com os outros, tendo como principal tema a água.