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Cuidar da coluna durante a condução

17 Novembro, 2014 0

 

Posição de condução

Sentar de forma a que a zona lombar fique bem encostada. Utilize todas as regulações do banco para assumir a posição mais confortável possível. O tronco deve ficar ligeiramente inclinado para trás.

Procure segurar o volante com os cotovelos semi-flectidos e os ombros relaxados. Qualquer rigidez das regiões do pescoço ou ombros, pode comprometer a acção dos músculos do tórax, e interferir no conforto da sua posição.

Estar sentado de lado leva a desequilíbrios laterais, estar inclinado para a frente, promove o aumento da pressão sobre a região dos ombros e do pescoço e, consequentemente, sobre a coluna.

Rui Garganta | Especialista em avaliação da aptidão física, Professor Auxiliar da Faculdade de Desporto – UP

O problema associado às dores de costas tem uma prevalência tão grande que são várias as entidades e autores que se têm dedicado ao seu estudo. Destes podemos destacar, pela sua dimensão e impacto social, a Organização Mundial de Saúde. Esta instituição sugere que existem vários factores de risco para o aparecimento de dores nas costas: as posturas incorrectas por serem uma das causas mais comuns, porque somos pouco cuidadosos; a adopção de posturas estáticas por tempo prolongado, visto que qualquer postura mantida por tempo excessivo, seja de pé, sentado, ou outra, é prejudicial e o stress emocional.

No que concerne à postura saudável da coluna na condução, é fundamental ter alguns cuidados, que apresentamos no quadro ao lado. Estas são algumas das situações onde é importante prevenir para não ser surpreendido pelos problemas de coluna.

 

Existem outras regulações que podem servir de prevenção

Regulação do banco
A distância do banco aos pedais deve permitir que os calcanhares estejam apoiados, os joelhos semiflectidos e que os pés possam chegar e utilizar os pedais com um simples movimento de flexão. Se para utilizar os pedais precisar de se arrastar no banco, a sua posição não está adequada e a região lombar pode ser prejudicada. Tal situação, juntamente com a trepidação do automóvel, facilita o aparecimento de dores de coluna.

Regulação dos retrovisores
Estes devem ser regulados antes do carro estar em marcha. Estar bem regulado pressupõe que um pequeno movimento de olhos e/ou de cabeça seja suficiente para ver o trânsito que se encontra ao lado ou atrás do seu automóvel.

Regulação do encosto de cabeça
Este deve ser posicionado de forma a que em caso de colisão a cabeça não faça o movimento de chicote (movimento brusco da região do pescoço). O seu bordo superior deve ficar à altura do topo da cabeça. A distância entre a cabeça e o apoio deve ser de aproximadamente um punho fechado. Apesar do seu nome, encosto, este tem uma função de protecção e não de descanso. Assim, opte por não encostar a cabeça prolongadamente pois limita a mobilidade e visibilidade necessária durante a condução.

Não se esqueça que a PREVENÇÃO é a chave para evitar os problemas de coluna.

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