Preparar a pele para o sol: Alimentos que ajudam a bronzear e opções saudáveis
O Verão é sinónimo de bronzeado e pele dourada e para exibir uma cor uniforme e duradoura adquirida de forma saudável, é preciso tratar a pele antes, durante e depois da praia. Existe uma variedade de alimentos que ajudam a nossa pele a ficar bronzeada, em vez de optarmos por solários ou exposições prolongadas ao sol, que além de não nos proporcionarem um bronzeado uniforme e prolongado, ainda nos fazem correr riscos graves (com as queimaduras solares ou até cancro de pele).
Alimentos ricos em betacaroteno (pigmento carotenóide antioxidante) contribuem para um bronzeado mais bonito no Verão.
O nosso organismo transforma-o em vitamina A ou retinol e estimula a produção de melanina (pigmento responsável pela cor da pele), que protege a pele dos raios ultravioletas e promove o bronzeado. Além destes benefícios para a pele, aumenta o brilho dos cabelos, fortalece as unhas e imagine só, ajuda a eliminar gorduras! Estes alimentos devem ser consumidos uma semana antes da exposição ao sol.
Alimentos Bronzeadores e protectores:
Como referencia considere que são os alimentos de cor avermelhada, amarelo-alaranjada e de folha verde escura:
– Abacaxi
– Abóbora
– Acerola
– Agrião
– Alperce
– Batata -doce
– Beterraba
– Bróculos
– Cenoura
– Chicória
– Couve/ Repolho
– Escarola
– Espinafres
– Laranja
– Limão
– Mamão
– Manga
– Melancia
– Melão
– Meloa
– Morango
– Papaia
– Pêssego/ Nectarina
– Pimento vermelho
– Tomate (o mais rico em licopeno – pigmento vegetal vermelho antioxidante)
Podemos aumentar o seu consumo para podermos sentir o seu efeito na pele, e são excelentes alimentos para esta altura de calor, podendo ser consumidos ao natural, em sumo ou em saladas.
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O ideal será 15-25mg diários de betacaroteno, o que equivale a 2 cenouras e uma papaia, ou 2 cenouras e um tomate por dia, por exemplo. Uma forma de saber é observar após uns dias a palma da sua mão – se ficar levemente amarelada, então está a ingerir a quantidade ideal.
Cenoura ( 100g ) – 6,6mg de betacaroteno
Agrião ( 100g ) – 5,6mg de betacaroteno
Espinafres ( 100g ) – 4,9mg de betacaroteno
Manga ( 100g ) – 2,9mg de betacaroteno
Melão ( 100g ) – 2,0mg de betacaroteno
Alperce ( 100g ) – 1,6mg de betacaroteno
Se tem a pele muito clara deve controlar a dose de betacaroteno ( para evitar surgir um tom amarelado artificial ). Este efeito desaparece com a redução do seu consumo.
Para obter melhores resultados incluir alimentos ricos em proteína – carne , peixe, ovos, queijo, iogurtes, … juntamente com alimentos ricos em vitamina C, vitamina E ( nozes, grãos integrais, azeite, .. ) pois dão mais firmeza à pele e tornando-a mais protegida e menos flácida, além de manter o tom dourado.
Imprescindível, uma Boa Hidratação
Basta beber entre 1,5L-2L de água por dia, ou se preferir, pode substituí-la por chá, infusões ou sumos de fruta, sem adição de açúcares.
Deve beber durante o dia, para manter uma hidratação constante.
Os chás ( o verde ( preferencialmente descafeinado ) é rico em polifenóis, com protecção antioxidante ( diminui os danos dos raios UV ) e é um óptimo aliado. Assim evita-se o aparecimento de manchas e a rápida despigmentação.
