Preparar a pele para o sol: Alimentos que ajudam a bronzear e opções saudáveis

A durabilidade do bronzeado será maior quanto mais lenta e gradual for a exposição e mais protegida e hidratada estiver a pele.

Para aproveitar todos estes benefícios faça sumos e batidos de frutas e vegetais, que além de nutritivos, ajudam a manter a hidratação do organismo aliadas no seu bronzeado!
Deve beber 2 copos de sumo por dia antes e durante os dias de exposição solar.

Sumo Bronzeador:

Ingredientes:

1 copo pequeno de sumo de laranja
½ beterraba crua e 1 cenoura média

Preparação:

Descascar e centrifugar a cenoura e a beterraba e misturar no sumo de laranja.
Mexer e servir de imediato, para obter o máximo de betacaroteno e ser mais eficaz.

Vejamos outras misturas de sumos que poderá fazer:

– Limão com cenoura
– Cenoura com acerola
– Papaia com beterraba
– Papaia com cenoura e laranja
– Abacaxi com hortelã e rúcula
– Pêssego e laranja
– Laranja, maçã, beterraba e cenoura

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Sugestão de Menu para ficar com um bronzeado bonito e muito mais saudável:

Pequeno-almoço 
– 1 fatia de pão de mistura/ integral
– 1 fatia de queijo flamengo ( até 35% de gordura )
– 1 chávena de chá ou café

Meio da Manhã
– Sumo de 2-3 laranjas + 1 fatia de papaia + 1 colher sobremesa de flocos de aveia + gelo (misturar tudo)

Almoço – Sugestão1
– Omelete ( 2 claras e 1 gema ) com ervas finas e queijo/ fiambre de aves
– Salada de alface, rúcula e tomate

Sugestão 2
– Salada de Frango (com cenoura, tomate, pimento, peito de frango (cozido ou grelhado), polvilhar com pedacinhos de amêndoas ou nozes). Temperar com azeite e vinagre de cidra ou limão.

Lanche
– 1 iogurte ( magro )
– 1 porção de frutos vermelhos ( pode misturar com o iogurte ou com uma gelatina, se quiser ).

Jantar
– Sopa de legumes
– Peixe grelhado com espinafres salteados

Ceia
– Leite ou Iogurte

Aproveite a imensa variedade de frutas e legumes para manter uma alimentação saudável e uma pele bonita e bronzeada durante mais tempo!

O QUE COMER E O QUE EVITAR NA PRAIA

PREFERIR:

Opções Saudáveis, leves e de fácil digestão, que ajudem a repor a água e sais minerais perdidos na transpiração devido ao calor, além de ajudarem a mantê-lo em forma.
São mais económicas e garantem a sua origem e higiene.
Utilizar sempre malas isotérmicas.

– Frutas (maçã, abacaxi, morangos, melão, papaia, pêssego), são excelentes fontes de vitaminas, fibra e água (no melão 93% é água).
– Sumos de frutas (evitar os refrigerantes – são ricos em sal e açúcar, promovendo a retenção destas substâncias no organismo)
– Água, Chás
– Sanduíches naturais (c/ peito de peru, frango desfiado, atum, queijos do tipo
  flamengo, ricota, com alface, tomate, cenoura, etc.), mas deve evitar os molhos.
– Bolachas simples, não recheadas
– Gelados à base de água (são os menos calóricos e mais leves)