Bronzeado bonito e saudável
Quando se fala de beleza e alimentação, os nutrientes antioxidantes assumem um papel preponderante uma vez que impedem o excesso de oxidação celular, combatem o efeito dos radicais livres e atrasam o envelhecimento cutâneo.
A pele reage à exposição solar, adquirindo gradualmente um tom mais escuro, graças à melanina que é responsável pelo bronzeado da pele e constitui um verdadeiro filtro orgânico para ter os benefícios da exposição solar e evitar as suas consequências negativas.
O sol, de forma moderada e com as devidas precauções, tem vários benefícios para o organismo: é rico em vitamina D, garante uma boa saúde óssea e dentária e protege contra as doenças cardiovasculares. Quando a exposição é abusiva, é perigo, uma vez que representa uma sobredosagem de raios ultravioleta, conhecidos como UVA e UVB.
Os UVA proporcionam um bronzeado imediato sem queimar, mas também envelhecem prematuramente a pele. São responsáveis pelas reacções de fotossensibilidade e estão relacionados com as alergias solares.
Os UVB, são determinantes no processo de bronzeamento, são os principais causadores do avermelhamento e das queimaduras solares (eritemas cutâneos).
Juntos (UVA e UVB) podem ser os responsáveis a longo prazo pelo aparecimento do cancro da pele.
Para combater os efeitos nocivos e capitalizar os efeitos positivos do sol, é essencial que a exposição solar seja gradual, respeitar as horas recomendadas, utilizar sempre com o índice de protecção solar adequado ao tipo e tom de pele e ter uma alimentação rica em alimentos que forneçam ao organismo, substâncias protectoras, capazes de estimular a melanina e de lutar contra os radicais livres, que são gerados pelo excesso de raios ultravioleta.
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Conheça os seus melhores aliados
Estes nutrientes devem ser inseridos na dieta alimentar três semanas antes da exposição ao sol para começarem a actuar no organismo.
Betacarotenos
São precursores da vitamina A de origem vegetal. A sua presença denota-se pelas cores vivas que os alimentos que os contêm apresentam (amarelo, laranja, vermelho, verde intenso, ….).
Esta vitamina é capaz de estimular a produção de melanina e de exercer funções antioxidantes que previnem o envelhecimento cutâneo produzido pelo sol, além de aumentar a imunidade.
Fontes: cenoura, tomate, pepino, pimento, melancia, melão, pêssego, alperce, manga, papaia, nêspera, abóbora, beterraba, nectarina.
É também encontrado mas, em quantidades menores – rúcula, couve, espinafre, agrião, bróculos.
Inclua pelo menos na sua alimentação 2 porções diárias de alimentos ricos em betacarotenos (15-30mg/dia , o que equivale a 2 cenouras e 1 papaia.
São também excelentes para diminuir o risco de doença cardiovascular.
Vitamina C
Conhecida como aliada das defesas, encontra-se muito relacionada com a saúde da pele ao protegê-la dos radicais livres, regula a produção de melanina e favorece a formação de novo tecido cutâneo.
Fontes: kiwi, pimento, salsa, morango, toranja, laranja, pêssego, couve roxa, couve-flor, espinafre, bróculos.
Vitaminas do complexo B
Essenciais na manutenção dos tecidos conjuntivos e mucosas
Fontes: cereais integrais, pão, carne, leite, ovos, legumes cor verde escura.
Vitamina E
Antioxidante, relacionada com a saúde e beleza da pele, pois preserva a membrana celular dos danos provocados pela abusiva exposição solar.
Fontes: gérmen de trigo, óleo de gérmen de trigo, azeite virgem extra, cereais integrais, ovos, soja, frutos secos (nozes, amêndoas, avelãs), abacate.
