Bronzeado bonito e saudável
Selénio, Ferro e Cobre
As propriedades antioxidantes do selénio, actuam em sintonia com a vitamina E, e ligam-se às propriedades do ferro e do cobre que favorecem o bronzeado bonito da pele.
Fontes: selénio – gérmen de trigo, cereais integrais, levedura de cerveja; ferro – carnes vermelhas, legumes de folha verde (agrião, rúcola bróculo), frutos secos; cobre – legumes, cereais integrais, ameixa, passas, ervilhas, peixe, marisco.
Bioflavonóides
Ajudam as células a defenderam-se dos radicais livres e estimulam a formação de colagénio, protegem o sistema circulatório, prevenindo varizes e outras complicações.
Fontes: frutos silvestres (amoras, groselhas, mirtilos, framboesas), uvas, pretas, cerejas.
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Gorduras “boas”
Os ácidos gordos poliinsaturados possibilitam às paredes celulares reter a água necessária, o que se traduz num bronzeado mais uniforme e acentuado.
Fontes: azeite virgem extra, peixe azul ( atum, sardinha, salmão, …. ), frutos secos ( nozes , amêndoas, avelãs ).
Água
Imprescindível, depurativa, torna-se necessária para manter a hidratação cutânea e prevenir a carência de líquidos e favorecer a formação de um bronzeado mais uniforme. Evita o aparecimento de manchas e a rápida despigmentação.
Aconselha-se a ingestão diária de 1,5-2L.
Outra fonte de líquidos: sumos e batidos de fruta e vegetais ricos em betacarotenos e outras substâncias aliadas do bronzeado e protectoras da pele; infusões ( chá verde, vermelho ) pelo seu alto índice antioxidante ( rico em polifenóis que protegem da exposição solar ).
Curiosidades sobre a pele:
É o maior órgão do nosso corpo, com mais de 2 metros quadrados de superfície.
Tem duas funções básicas:
– actua como camada de protecção
– actua como camada de ligação, já que recebe e também transmite todos os estímulos do exterior, por mais ténues ou delicados que estes sejam.
Menu tipo para proteger o bronzeado
Pequeno-almoço: Leite com cereais integrais ( pode colocar 2 colheres sopa de farelo de trigo ) e 1 kiwi
Meio da Manhã: 1 talhada de melancia/ melão e 1-2 bolachas/ tostas integrais
Almoço: Gaspacho ou Saladas variadas ( tomate, pepino, pimento, cebola, alface,
cenoura ralada, etc… )
Peixe azul ( atum, sarda, sável, salmão, sardinha, cavala, arenque, cherne, enguia ) ou Carne grelhada c/ ervas aromáticas
Pão torrado ou croutons ( pode colocar na sopa )
1 Pêssego ou outra fruta da época
Lanche: Iogurte de pedaços
Jantar: Salteado de vegetais ( beringelas, curgetes, cebola, cogumelos, e outras verduras da época ) ou
Salada com cenoura, tomate e pimento polvilhada com pedaços de amêndoas e nozes
1 ovo cozido ou 1 omeleta ( 2 claras e uma gema ) com cebola, espinafre
1 peça de fruta ou 1 Iogurte
Ceia: 1 copo/ chávena de chá vermelho ou verde sem cafeína, antioxidantes e activadores do metabolismo.
Agora que já sabe que a alimentação pode ajudar a preparar e proteger a sua pele para os banhos de sol, não se esqueça de incluir alimentos ricos em nutrientes antioxidantes no seu regime alimentar.
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