Os seus olhos e os computadores

O trabalho intenso com computadores pode provocar uma variedade de sintomas: irritação ocular (olho vermelho, lacrimejo ou sensação de secura), fadiga (cansaço ocular, sensação de peso sobre os olhos), dificuldade de focar os objectos, dores de cabeça, dores nas costas e espasmos musculares.

Felizmente, estas queixas podem serem remediadas. De que modo?

• Modificando os elementos do local de trabalho.

• Usando óculos apropriados quando necessários.

O LOCAL DE TRABALHO

Posição do teclado

• Coloque o teclado e o rato de forma que os braços e as mãos fiquem numa posição relaxada e natural.
• Evite dobrar os pulsos e mantenha os cotovelos próximos do corpo.
• Ajuste a altura da cadeira ou da mesa de trabalho de maneira que os antebraços fiquem paralelos ao chão, formando aproximadamente um ângulo recto com os braços.

Mobília e postura

• Verifique se a sua cadeira está na altura apropriada: deve permitir manter os braços na posição adequada e os pés bem apoiados no chão. Posicione o encosto da cadeira de modo que a parte inferior das costas fique apoiada.
• Adopte uma posição de trabalho relaxada, mantendo o corpo direito, evitando inclinar-se muito para a frente ou para trás.

Visualização do monitor

• O topo do monitor deve ficar situado ao nível dos olhos ou ligeiramente inferior.
• O material de trabalho deve estar o mais perto possível do monitor para evitar grandes movimentos da cabeça e dos olhos (com modificações constantes de focagem).
• Se utilizar um suporte para documentos, coloque-o ao mesmo nível e à distância do monitor.
• O monitor deve estar posicionado de modo a evitar fontes de brilhos e reflexos.
• Utilize o recurso de inclinação do monitor para encontrar a melhor posição.
• Utilize o controle de brilho do monitor para escolher a sua opção preferida.

Iluminação da sala

• Frequentemente, as luzes do escritório são demasiado intensas e brilhantes. As pessoas devem estar posicionadas de modo a evitar a presença de brilhos e reflexos no monitor (o uso de filtros próprios pode ajudar). O monitor deve estar entre as lâmpadas de tecto.
• Se existirem janelas, para controlar a entrada da luz do dia, utilize persianas, quebra-luzes ou cortinas. O computador deve estar com a parte lateral do monitor virada para a janela. O ecrã do computador é um grande colector de pó: tem que ser limpo muitas vezes com um pano próprio, para melhorar a visibilidade.

CUIDADOS COM A VISÃO

• Intervalos periódicos de descanso são muito importantes. É fatigante trabalhar no computador porque se está numa posição de corpo, cabeça e olhos quase imóvel. Levante-se várias vezes ao dia e disponha de alguns minutos para alongar-se e exercitar-se, durante os quais deve olhar para longe. Pequenos intervalos feitos frequentemente são mais proveitosos que um único intervalo longo. Diversifique as tarefas durante o dia, para não permanecer sentado na mesma posição muitas horas. Altere a sua postura com frequência a fim de reduzir a tensão dos músculos.
• Pisque os olhos regularmente para lubrificar e prevenir a sua secura.

Dr. Vitor Leal
Médico oftalmologista e Coordenador do Grupo de Ergoftalmologia da Sociedade Portuguesa de Oftalmologia

Jornal do Centro de Saúde
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