Menopausa : Olhar de frente para o diagnóstico

Menopausa. Osteoporose. Dois problemas que afectam milhares de mulheres em todo o mundo. Nesta edição, damos-lhe conselhos essenciais para enfrentar melhor cada uma das fases da vida, sem deixar de olhar de frente para a prevenção, rastreios, diagnósticos e tratamentos à disposição.

Se aceder ao site www.spmenopausa.pt, pode ler “viva bem a terceira fase da sua vida”. Já pensou na força desta frase? Leia-a várias vezes, deixe os medos de lado e prepare-se para enfrentar a menopausa com tranquilidade. “É extremamente fácil. As mulheres devem continuar a fazer as suas visitas de rotina aos seus médicos assistentes e realizar os rastreios de saúde que, em idades mais avançadas, são cada vez mais importantes”, defende o Dr. Mário Sousa, presidente da SPM.

Muito antes de as mulheres entrarem na menopausa, deve começar por prepará-la modificando os seus hábitos e estilos de vida. “Só assim conseguirão prevenir a osteoporose e a doença cardiovascular, patologias associadas à carência estrogénica típica desta fase que estão a viver”, acrescenta. Nunca é demais repetir que os adequados estilos de vida – uma boa alimentação, prática de exercício físico, deixar de fumar, combater o sedentarismo e não beber – são essenciais para um envelhecimento de qualidade e para que as mulheres suportem muito melhor a menopausa.

“A Medicina Familiar deverá, por rotina, incentivar estas mulheres a manter um processo de vigilância e alertá-las para a necessidade ou não de recorrerem a tratamentos. Algumas mulheres têm receio dos tratamentos colocados à disposição nesta fase da vida porque há algumas ideias pré-concebidas sobre até que ponto os benefícios são superiores aos riscos (sobretudo nas terapias hormonais)”, alerta Mário Sousa.

“A sintomatologia vasomotora é a que deixa a mulher mais desesperada e a leva a fazer de tudo para diminuir os sintomas. Depois, os aspectos psicológicos, os comportamentos ansiosos e ou depressivos, o cansaço permanente sem justificação, a irritabilidade, as mudanças bruscas de humor, os esquecimentos fáceis são reconhecidos sobretudo pelos familiares próximos e constituem uma consequência da menopausa”, salienta Mário Sousa.

10 mil passos por dia

O exercício físico deve ser uma realidade na vida quotidiana das mulheres menopáusicas. “Poderão praticar aeróbica ou caminhada durante duas a três vezes por semana, entre 30 a 45 minutos”. O facto de se “mexerem” irá prevenir também a osteoporose e compensar a carência de estrogénios de certa forma a nível ósseo. Há ainda uma outra forma de controlar as suas caminhadas.

“Os estudos mais recentes apontam para um ideal de 10 mil passos por dia. Aconselho a que comprem um pedómetro. Se, ao fim do dia, chegarem a casa e só tiverem 5 mil passos, devem sair e caminhar até chegar à meta estabelecida”, explica o Dr. Nuno Nunes, nutricionista da Associação Portuguesa dos Nutricionistas (APN).

Estabelecer objectivos semanais e ir superando-os aos poucos é o método mais eficaz. É ainda recomendado que suba escadas em vez de utilizar o elevador; utilize transportes públicos; deixe o carro longe do local de trabalho e realize pequenas tarefas e recados domésticos a pé em vez de levar o carro…