Tabagismo: O último cigarro
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Ao apoio de colegas, amigos e familiares pode ser necessário juntar uma ajuda mais especializada – do médico de família ou do farmacêutico, por exemplo. Existem em vários hospitais, centros de saúde e farmácias consultas de cessação tabágica que proporcionam aconselhamento profissional sobre o método mais adequado para deixar de fumar e se necessário, o recurso a medicamentos.
Existem dois tipos de medicamentos de suporte à cessação tabágica – com ou sem nicotina. No primeiro grupo incluem-se os que são utilizados na terapia de substituição de nicotina: embora sem fumar, o organismo continua a receber nicotina, reduzindo-se assim os sintomas da privação – gomas, pastilhas e sistemas transdérmicos são as apresentações disponíveis deste método. O seu uso deve respeitar as indicações do médico ou farmacêutico: é sobretudo fundamental não fumar, sob pena de haver uma sobrecarga de nicotina.
O segundo grupo inclui medicamentos de receita médica obrigatória – sob a forma de comprimidos actuam ao nível do sistema nervoso central, minorando os sintomas de abstinência.
Deixar de fumar, já aqui se disse, não é fácil, mas é possível. Mesmo que haja recaídas: se não resistir a voltar a fumar, não desista e tente novamente. O que está em causa é a sua saúde.
Comprometa-se!
Deixar de fumar deve ser um compromisso com a própria saúde. E passo a passo é possível chegar ao fim da missão:
• Marque um dia para deixar de fumar;
• Anuncie aos outros a sua decisão, apoie-se na solidariedade dos que lhe são mais próximos;
• Identifique os seus hábitos tabágicos: se souber em que momentos sente mais vontade de fumar poderá contorná-los;
• Resista à vontade de fumar: ocupe-se e encontre outros motivos de prazer;
• Elimine do seu ambiente os objectos associados ao tabaco, a começar, claro, pelos cigarros;
• Faça uma alimentação saudável: um dos receios de quem planeia deixar de fumar é engordar, mas se reduzir o consumo de gorduras e açúcar pode prevenir o ganho de peso, a redução na ingestão de sal previne ainda a retenção de líquidos;
• Pratique actividade física regular: não só fica em boa forma, como alivia a ansiedade;
• Faça planos para o dinheiro que está a poupar: compense o seu esforço e dê uma prenda a si próprio.
