Sono: Não deixe para amanhã o que pode dormir hoje

No entanto, prossegue, “as soluções poderão estar ao alcance do aparelho CPAP (pressão aérea contínua positiva) ou da utilização de dispositivos intra-orais, que, ao aliviarem o bloqueio respiratório, facilitam a função, diminuindo os riscos associados à doença“.

5 Mandamentos para dormir melhor:

> Evitar a ingestão de café ou compostos de cafeína durante o final da tarde e à noite;

> Não realizar trabalhos intelectuais perto da hora de dormir, nomeadamente quando está implicado com tarefas de computador;

> A televisão no quarto, o relógio ou o telemóvel ligado na cabeceira devem também ser evitados;

> Em caso de insónia, deve-se fazer algo relaxante (ler ou ouvir música) até o sono surgir, mas de preferência fora do quarto;

> Manter o quarto fresco, escuro e silencioso.

Escala das necess(idades)

> Não existe uma tabela de horas em descanso. Segundo Marta Gonçalves, a dose recomendada “é aquela que nos permite sentir bem durante o dia, sem dificuldades em nos mantermos despertos em situações monótonas”. O número de horas em descanso pode variar de pessoa para pessoa e, ainda, consoante a idade.

> Crianças de 1 a 3 anos: entre 12 a 14 horas;

> Crianças dos 5 aos 12 anos: 10 a 11 horas;

> Adolescentes: entre 8,5 a 9,5 horas;

> Adultos: entre 7 a 9 horas.