Insónia

Além dos anos, há outro factor de risco para as insónias: o sexo feminino. As mulheres sofrem duas vezes mais do que os homens, em parte devido às hormonas – é por isso que podem ter mais problemas com o sono na altura do período menstrual e durante a menopausa.

Dormir o suficiente e bem é importante em qualquer altura da vida. As insónias, quando se tornam recorrentes, abrem caminho a uma série de problemas como baixo desempenho na escola ou no trabalho e menor capacidade de reacção para tarefas como conduzir, o que aumenta o risco de acidentes.

Assim sendo, pode haver necessidade de consultar um médico – primeiro o médico de família que, se considerar justificado, encaminhará para um especialista. Há tratamento, nomeadamente medicamentos. Mas, a maioria das vezes, uma boa higiene do sono é suficiente (ver caixa).

O que é importante é não ignorar as noites mal dormidas. Uma vez por outra acontecem a qualquer pessoa. Mas quando se tornam na regra é preciso actuar: porque o sono é vital – o corpo não desliga, apenas abranda, mas enquanto dormimos há um sem número de tarefas em curso, tarefas essenciais para a saúde e bem-estar.

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Para noites bem dormidas

Uma adequada higiene do sono é suficiente para vencer a maioria das insónias:

• Procure deitar-se e levantar-se à mesma hora todos os dias, evitando alterar drasticamente esse horário;

• Não durma horas a mais ao fim-de-semana, pois não compensa as horas de sono a menos durante a semana e dificultam o acordar na segunda-feira;

• Levante-se se já não tiver sono, dormindo apenas o necessário para se sentir descansado;

• Se não conseguir adormecer, levante-se e faça uma actividade relaxante, como ler, depois volte para a cama;

• Use o quarto apenas para dormir e para a intimidade, evitando ver televisão, trabalhar ou comer na cama;

• Torne o quarto um espaço confortável para dormir, com uma temperatura adequada e o mínimo de ruído;

• Evite as sestas;

• Evite a cafeína, o álcool e a nicotina antes de se deitar;

• Procure fazer do jantar uma refeição ligeira – comer e beber muito à noite perturba o sono;

• Sempre que possível tome um banho relaxante antes de dormir; música suave também ajuda – o importante é descontrair.