Em nome das fibras

Educar o intestino é uma alternativa recomendada e que passa, nomeadamente, por ir à casa de banho sempre na mesma altura do dia. A seguir ao pequeno-almoço é o ideal, pois o funcionamento intestinal aumenta ao acordar. Igualmente importante é respeitar a vontade de ir à casa de banho, evitando adiá-la.

Ainda no campo dos conselhos, beber água, muita água, e aumentar o consumo de alimentos ricos em fibras é a melhor receita. Frutas, legumes e cereais integrais serão os seus melhores aliados no combate e na prevenção da prisão de ventre.

Casos mais ligeiros

Na maioria das vezes, a obstipação é uma disfunção intestinal temporária, bastando algumas medidas dietéticas simples e ajustar hábitos de vida para o trânsito intestinal voltar ao normal.

No topo dessas medidas encontra-se a ingestão de alimentos ricos em fibras, entre eles fruta, legumes e cereais integrais.

É que as fibras fazem aumentar o volume das fezes e retêm uma certa quantidade de água nos intestinos, o que estimula as contracções musculares que conduzem a sua expulsão.

Além disso, a água amolece as fezes, pelo que a ingestão diária de líquidos é igualmente recomendada.

Há, portanto, que aumentar o consumo dos alimentos que podem fornecer a quantidade de fibras necessárias, incluindo, por exemplo, arroz integral, aveia e trigo na alimentação.

No início, o organismo pode reagir a este acréscimo de ingestão de fibras, através de uma sensação de enfartamento, de espasmos abdominais ou de flatulência (gases). No entanto, acaba por se acomodar e estes sintomas vão desaparecendo.

O melhor é introduzir as fibras gradualmente na alimentação, para que não haja grande desconforto. A pouco e pouco, graças às fibras e à água, a pessoa vai-se libertando da prisão de ventre.

FARMÁCIA SAÚDE – ANF

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