Especial Coração: Trabalhar pela saúde do coração
Todos os dias deve cuidar de si e do seu coração ainda que a comemoração do Dia Mundial do Coração se realize no próximo dia 26 de Setembro. Conheça os dez passos fundamentais para uma vida saudável em casa e no trabalho.
A iniciativa do Dia Mundial do Coração é da Federação Mundial do Coração e, no nosso país, a Fundação Portuguesa de Cardiologia (FPC) desenvolve algumas actividades de forma a reforçar a importância de uma vida mais saudável.
Este ano, de forma a assinalar o tema “Eu trabalho com o coração”, em diversas empresas, “a Fundação irá realizar iniciativas para alertar os trabalhadores para o flagelo que constituem as doenças cardiovasculares, nomeadamente, com acções de rastreios cardiovasculares”, informa o Dr. Manuel Carrega, presidente da FPC.
Nestes rastreios, os funcionários terão oportunidade de fazer uma pausa no trabalho para medir a tensão arterial, a altura e o peso, calcular o índice de massa corporal e medir o perímetro abdominal. “Paralelamente faz-se a distribuição de materiais de educação para a saúde. Estas acções são realizadas por equipas constituídas por pessoal de saúde, nomeadamente, enfermeiro e nutricionistas, coordenadas por cardiologistas, que além de fazerem as avaliações técnicas, estão aptas a dar aconselhamento nutricional”, adianta Manuel Carrageta.
Estilos de vida saudáveis
Ter saúde e sentir-se jovem e com energia depende mais do estilo de vida do que dos cuidados médicos, por melhores e mais especializados que estes sejam. “Neste contexto, a alimentação é considerada o factor mais importante. Consumir vegetais e fruta em quantidade, comer peixe e proteínas saudáveis em quantidades adequadas, consumir gorduras saudáveis em quantidades moderadas, ingerir alimentos ricos em fibra vegetal, reduzir o consumo de sal e beber moderadamente vinho tinto às refeições, são atitudes que permitirão evitar muitas doenças e ajudá-lo a ter melhor qualidade de vida.”
Por outro lado, os benefícios para a saúde e bem-estar resultantes da actividade física são tão importantes que ninguém deve permitir-se não ter uma vida activa. “Se é sedentário, lembre-se de que nunca é tarde demais para iniciar um programa de actividade física. Se quer ter uma óptima saúde e aumentar a energia e o vigor, dedique, na maior parte dos dias, cerca de 20 a 30 minutos a actividades aeróbias. Semanalmente, faça exercícios de resistência em dois a três dias, não consecutivos, e, finalmente, não se esqueça dos exercícios de flexibilidade, pelo menos três vezes por semana”, adianta Manuel Carrageta.
Se é fumador, marque o Dia Mundial do Coração para abandonar o vício. Segundo o presidente da FPC, “deixar de fumar é seguramente uma das melhores coisas que podemos fazer pela saúde, não só porque reduz o risco de doença cardiovascular mas também de vários cancros e de bronquite, enfisema e melhora ainda a sensação de bem-estar e a qualidade de vida”.
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Stress emocional
Sabe-se que o stress emocional tem uma importante influência na maior parte das doenças e afecta profundamente a qualidade de vida. “O stress pode reduzir a imunidade, causar ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, aumentar o risco de cancro, perturbar a memória, causar depressão, aumentar o peso, agravar a diabetes, afectar a função sexual, etc.”
