Especial Coração: Trabalhar pela saúde do coração
Existem técnicas simples para gerir o stress que nos permitem continuar a ter a mesma actividade profissional, a mesma família, em suma, os mesmos problemas, mas sermos capazes de reagir e enfrentá-los de forma saudável e positiva. “Para isso, é necessário aprender a relaxar e desligar dos problemas. Técnicas como a meditação e o ioga proporcionam uma pausa no stress crónico, criando um oásis de paz interior que nos ajuda a superar as dificuldades do quotidiano”, aconselha Manuel Carrageta.
10 passos para uma vida saudável em casa e no trabalho
1. Certifique-se de que come alimentos saudáveis – Coma pelo menos 5 peças de fruta e vegetais por dia. Evite as gorduras saturadas. Tome cuidado com os alimentos processados que muitas vezes contêm elevados níveis de sal.
2. Pratique exercício físico e controle a saúde do seu coração – Mesmo meia hora de actividade pode ajudar a prevenir os ataques cardíacos e os acidentes vasculares cerebrais.
3. Diga NÃO ao tabaco – O seu risco de doença cardíaca coronária diminuirá para metade em apenas um ano, acabando por normalizar ao longo do tempo.
4. Mantenha um peso saudável – Emagrecer, em especial se também diminuir a ingestão de sal, leva a baixar a pressão arterial. A hipertensão é o principal factor de risco de AVC e um factor importante em cerca de metade de todas as doenças cardíacas e no AVC.
5. Conheça os seus valores – Consulte um profissional de saúde para medir a sua tensão arterial, o seu nível de colesterol e de glicose, e faça o cálculo do seu índice cintura-anca e do seu índice de massa corporal (IMC). Logo que fique a conhecer o seu risco cardiovascular global, poderá iniciar um plano de acção específico para melhorar a saúde do seu coração.
6. Restrinja o consumo de álcool – O consumo excessivo de álcool pode fazer subir a sua tensão e aumentar o seu peso.
7. Insista num ambiente sem tabaco – Exija que o tabaco seja banido – assegure-se de que o seu local de trabalho é 100% sem tabaco. Apoie a adopção de serviços para ajudar a deixar de fumar – incentive o seu empregador a facultar ajuda a todos aqueles que querem deixar de fumar.
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8. Traga o exercício para o local de trabalho – Inclua actividade física no seu horário de trabalho. vá para o trabalho de bicicleta se possível, utilize as escadas, faça exercício ou caminhe durante a hora de almoço e incentive os outros a fazerem o mesmo.
9. Escolha alimentos saudáveis – Peça alimentos saudáveis no refeitório da sua empresa, ou escolha cafés ou restaurantes próximos que sirvam refeições saudáveis.
10. Incentive os momentos sem stress – Arranje tempo para sair do seu local de trabalho na hora de almoço e apanhar ar puro. Faça intervalos regulares ao longo do dia. Não se esqueça de realizar alongamentos ou exercício físico durante cinco minutos, duas vezes por dia.
