Mexa-se! “O que plantamos hoje colheremos amanhã”

Actividade Física do Dia-a-Dia

Adicionalmente, recomenda-se que cada pessoa realize actividades físicas leves (como aspirar o chão, fazer a cama, lavar a loiça, limpar o pó) e actividades físicas moderadas de pouca duração (p.ex. caminhar 5 minutos para ir tomar café, ir ao multibanco, ir para o trabalho, etc) com frequência.

A melhor forma de quantificar a actividade física do dia-a-dia é a utilização de um pedómetro. Este aparelho permite monitorizar a actividade física de uma forma simples, prática e pouco dispendiosa, através da contagem dos passos dados ao longo do dia. Para isso basta colocá-lo na cintura (preferencialmente na região lateral por cima da crista ilíaca) ao longo de todo o dia. Como o aparelho não é à prova de água, o mesmo deve ser retirado durante as actividades realizadas em meio aquático (tomar banho, hidroginástica, natação).

É recomendável que cada pessoa percorra um total de 10.000 passos por dia. No entanto, sabemos que as pessoas sedentárias raramente dão mais do que 5000 passos por dia e que atingir as recomendações anteriores pode ser um objectivo de difícil exequibilidade. Para estas e outras pessoas que gostariam de aumentar o seu nível de actividade física, deixamos de seguida um plano acessível, progressivo e objectivo.

1º Passo: registar o número de passos dados ao longo da semana e determinar a média.

2º Passo: Seguir o plano descrito (em baixo), registando os valores atingidos.

Algumas sugestões para um dia mais activo

Aproveitar os percursos curtos para caminhar um pouco. Comprar pão, ir ao multibanco, tomar café ou levar o(a) filho(a) à escola são pequenos exemplos de um grande leque de oportunidades.

Estacionar o carro um ou dois quarteirões mais distantes do local de emprego.

Sair uma ou duas estações antes do seu destino final, sempre que circula de autocarro ou metropolitano,

No centro comercial, estacionar longe da porta de entrada ou num dos pisos inferiores. Neste último caso, aproveitar as escadas para fazer mais algum exercício. Aproveitar a hora de almoço para caminhar 15 a 20 minutos.

Actividades físicas

Moderadas: Caminhada, hidroginástica, danças de salão, golfe, musculação, varrer o chão)

Vigorosas: Corrida, futebol, step, carregar objectos muito pesados

Miguel Marcelino |Fisiologista do Exercício, Programa Rituais de Vida Saudável – www.rituais.net, Faculdade de Motricidade Humana

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