Sono: O descanso dos guerreiros

Quem, com frequência, não dorme o suficiente são os idosos. Não porque precisem de dormir menos, mas porque os padrões de sono mudaram: os idosos têm o sono mais leve e acordam mais vezes durante a noite do que os adultos jovens. Por outro lado, doenças e medicamentos podem afectar a qualidade e quantidade de sono.

Mas dormir é preciso. Para bem da saúde: porque estimula o sistema imunitário, tornando o corpo mais capaz de combater infecções; e porque é necessário ao funcionamento do sistema nervoso, nomeadamente às funções da memória e concentração.

Os aliados do sono

O ideal é mater a rotina do dia-a-dia e tentar ir para a cama e levantar-se sempre à mesma hora todos os dias. Mas também há pequenos gestos que ajudam a dormir melhor.

• Deve evitar dormir durante o dia;

• Não consuma bebidas com cafeína à noite, o chocolate também não é uma boa opção. As bebidas alcoólicas podem ajudar a adormecer mas tornam provável que acorde a meio do sono;

• Se ao fim de 30 minutos não conseguiu adormecer, é melhor levantar-se e fazer outra coisa, como ler ou ouvir música, para depois voltar a deitar-se;

• Confirme com o seu médico ou o seu farmacêutico se os medicamentos que toma podem dificultar o sono.