Insónia: Não consigo dormir

Como combater

Medicamentos e terapias comportamentais são igualmente úteis no tratamento da insónia. O lado comportamental evidencia os bons hábitos de dormir. Por exemplo, por mais ensonada que esteja uma pessoa que sofre insónias nunca deve fazer uma sesta à tarde.

Quem sofre deste problema não deveria deitar-se a não ser que se sinta realmente cansado e levantar-se após uns 20 minutos de mal sucedidas tentativas para adormecer.

Devem, então, fazer qualquer coisa calma, como ler um livro, por exemplo. Deveria, igualmente, usar o despertador para acordarem sempre à mesma hora sete vezes por semana.

O exercício durante o dia ajuda a adormecer na altura de ir para a cama. Técnicas de relaxe, que incluem exercícios respiratórios e musculares podem igualmente ser úteis para reduzir a ansiedade anterior ao período de ir dormir. A acunpuncptura, as massagens, a terapia através da música parecem ter efeitos calmantes para os insomníacos. Há também à venda aparelhagens electrónicas que produzem um ambiente de ruído «branco» capaz de criar um ambiente calmante.