Computador: S@úde informática

Cabeça e pescoço: o mau posicionamento de cabeça e pescoço é, frequentemente, a causa de dores na coluna. É recomendável que a cabeça não esteja a mais de 35º para a esquerda/direita e não mais de 15º a 20º para cima ou para baixo.

Colocar bem os pés: os pés devem ficar bem apoiados, já que cruzados ou apoiados na ponta dos dedos podem favorecer dores na parte inferior da coluna.

Forma de teclar: deve evitar realizar o mesmo movimento com as mãos durante muito tempo – assim, procure digitar suavemente, mantendo as mãos numa posição recta. Quanto mais apoiado estiver o pulso, mais defendidos estaremos do desenvolvimento de doenças como a artrite ou a síndrome do túnel cárpico. As dores nas mãos, sensibilidade ao toque, adormecimento e formigueiro nos dedos são os principais sintomas de lesões por esforço repetitivo. Teclar com os braços a formar um ângulo recto favorece a boa circulação sanguínea nos membros superiores.

Em pouco mais de uma década, o computador tornou-se num instrumento universal e de acesso generalizado, pelo menos entre as sociedades mais desenvolvidas e assentes no conhecimento.

Tendo surgido para facilitar as tarefas mais elementares, aumentando a eficiência e produtividade, o computador é também um equipamento de lazer, em tempos em que a internet multiplica aplicações, interacção e conectividade entre as pessoas. Com tudo isto, o tempo médio em frente a um ecrã aumentou exponencialmente, superando por vezes os limites do saudável. E, como diz a canção, o corpo é que paga…

Costas, pescoço, ombros, olhos reivindicam descanso do computador. É que a concentração e o esforço mental exigidos geram tensão nos músculos de que só se dá conta quando avançamos para o “off”, muitas horas depois de iniciar a sessão. Nessas longas horas “on”, as posturas incorrectas – corpo torcido, pernas cruzadas, olhos colados ao monitor – sucedem-se, prejudicando a coluna.

Corpo não tem de pagar

Corrigir a postura, sem esquecer a iluminação e acessórios adequados, é crucial para aumentar o bem-estar e, consequentemente, o desempenho profissional. A cadeira deve ser giratória, facilitando o movimento sem esforço, e o encosto deve optimizar o apoio da região lombar. Do mesmo modo, a superfície da mesa de trabalho deve estar a uma altura que facilite a flexibilidade das articulações de mãos e braços, ou seja, ficar ao nível dos braços da cadeira, para ser possível apoiar os cotovelos.

Quanto ao computador, o monitor é a peça-chave para evitar problemas de visão. Se a iluminação insuficiente é problemática, o excesso de luz é também prejudicial, na medida em que o reflexo no monitor obriga a um maior esforço de visão. Além de cliques milagrosos, a utilização do rato é propícia para o aparecimento de tendinites, pelo que deve ser movimentado com o braço perto do corpo e o antebraço apoiado.

Assim, sempre que necessitar de utilizar o computador, deve ter em atenção alguns conselhos básicos.

Conforto para os olhos: o conforto aumenta com a redução do brilho e reflexo no écrã. E se o ajustamento manual não for eficaz, deve recorrer a um protector de écrã anti-reflexo. A posição do monitor é fundamental para evitar problemas de coluna e fadiga ocular. A distância ideal é de 70 cm do rosto, ao mesmo nível ou ligeiramente abaixo dos olhos.