Como dormir bem » Na hora da caminha…tenha um sono descansado!

Passamos cerca de oito horas por dia, 56 horas por semana, 224 horas por mês e 2688 horas por ano a fazê-lo… Ou seja, mais de um terço da nossa vida é passada a dormir. Mas porque precisamos de dormir?

Os olhos fecham-se, os músculos ficam relaxados, a respiração regulariza, não há reacção à luz nem ao som. No entanto, o nosso cérebro continua bastante activo. Durante o sono, o nosso organismo desempenha inúmeras funções que são fundamentais para a nossa saúde física e mental.

Algumas investigações têm mostrado que o sono é necessário para o bom funcionamento do sistema nervoso. Quando não dormimos o tempo suficiente, ficamos sonolentos, incapazes de nos concentrarmos, temos problemas de memória, a capacidade física é afectada e temos menos capacidade de desenvolver cálculos matemáticos.

Estima-se que aproximadamente metade da população mundial sofra de algum distúrbio do sono. Estes distúrbios podem causar dificuldades em adormecer ou em permanecer a dormir, sonolência excessiva durante o dia, pesadelos e outros sintomas.

A boa qualidade do sono propícia ao indivíduo a melhoria de sua qualidade de vida no geral. Nas crianças e nos adolescentes, por exemplo, é durante o sono que ocorre a libertação de hormonas de crescimento.

Dicas para uma boa qualidade de sono

– Procure dormir entre sete e oito horas por noite, em horários regulares;

– Evite cigarros, café, álcool, ou medicamentos que contenham cafeína antes de dormir;

– Evite trabalhar ou estudar até tarde;

– Evite refeições pesadas antes de se deitar;

– Tome um banho quente duas horas antes de ir para a cama;

– Evite a prática de exercícios físicos até algumas horas antes de ir dormir;

– Evite “dormitar” durante o dia;

– Exponha-se à luz solar pela manhã e no final da tarde;

– Evite ver televisão no quarto: são muitos os estímulos visuais e sonoros;

– Mantenha os pés aquecidos;

– Levante-se após 30 minutos sem conseguir dormir e procure distrair-se com alguma actividade relaxante até se sentir sonolento.

O que é o sono?

O sono é o estado normal de repouso, caracterizado pela supressão da actividade perceptiva e da motricidade voluntária, com diversos graus de profundidade, por uma dificuldade maior ou menor de provocar o despertar, por uma alteração mais ou menos acentuada da actividade eléctrica do cérebro e por certa actividade mental (sonho).

Os olhos fecham-se, os músculos ficam relaxados, a respiração regulariza, não há reacção à luz nem ao som. No entanto, o nosso cérebro continua bastante activo. Durante o sono, o nosso organismo desempenha inúmeras funções que são fundamentais para a nossa saúde física e mental.

Algumas investigações têm mostrado que o sono é necessário para o bom funcionamento do sistema nervoso. Quando não dormimos o tempo suficiente, ficamos sonolentos, incapazes de nos concentrarmos, temos problemas de memória, a capacidade física é afectada e temos menos capacidade de desenvolver cálculos matemáticos.

Estima-se que aproximadamente metade da população mundial sofra de algum distúrbio do sono. Estes distúrbios podem causar dificuldades em adormecer ou em permanecer a dormir, sonolência excessiva durante o dia, pesadelos e outros sintomas.

A boa qualidade do sono propícia ao indivíduo a melhoria de sua qualidade de vida no geral. Nas crianças e nos adolescentes, por exemplo, é durante o sono que ocorre a libertação de hormonas de crescimento.

Dicas para uma boa qualidade de sono

– Procure dormir entre sete e oito horas por noite, em horários regulares;

– Evite cigarros, café, álcool, ou medicamentos que contenham cafeína antes de dormir;

– Evite trabalhar ou estudar até tarde;

– Evite refeições pesadas antes de se deitar;

– Tome um banho quente duas horas antes de ir para a cama;

– Evite a prática de exercícios físicos até algumas horas antes de ir dormir;

– Evite “dormitar” durante o dia;

– Exponha-se à luz solar pela manhã e no final da tarde;

– Evite ver televisão no quarto: são muitos os estímulos visuais e sonoros;

– Mantenha os pés aquecidos;

– Levante-se após 30 minutos sem conseguir dormir e procure distrair-se com alguma actividade relaxante até se sentir sonolento.