Especial Alimentação Saudável: Desafios à mesa

– Não esquecer de beber água (1,5 a 2 litros por dia) e comer “pratos” ricos em água e fibras como são as sopas;

– Não deve beber bebidas alcoólicas. Deve reduzir ou eliminar alimentos muito processados e ricos em aditivos, café, chá preto e outras bebidas estimulantes e/ou ricas em cafeína.

MELHOR ALIMENTAÇÃO, MAIS SAÚDE PARA O SEU CORAÇÃO

– Ingerir alimentos nas quantidades correctas para manter um peso adequado;

– Consumir diariamente, pelo menos, 400g de legumes e fruta;

– Diminuir a ingestão de carne, menos quantidades e menos vezes na semana, aumentando a frequência de consumo de peixe;

– Ingerir quantidades adequadas de cereais e preferir os integrais;

– Escolher cuidadosamente a gordura, preferindo gorduras vegetais e evitando fritos e alimentos processados;

– Limitar a ingestão diária de açúcar e alimentos açucarados, deixando-os para dias festivos;

– Reduzir a ingestão de sal, quer na comida, quer através dos alimentos processados mais salgados;

– Tomar sempre o pequeno-almoço;

– A nova roda dos alimentos pode dar uma ajuda a ensinar a fazer uma alimentação saudável;

– Repartir os alimentos por cinco a seis refeições diárias.

Jornal do Centro de Saúde

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