Conselhos sobre alimentação saudável: Mude de vida

Meio da manhã:1 iogurte aromas magro com um copo de chá verde sem cafeína.

Almoço: Prato de carne ou peixe, acompanhado com salada/legumes e arroz integral (2 colheres de sopa de arroz) ou 1 a 3 batatas cozidas pequenas.
15 a 20 minutos após: 1 peça de fruta (opcional) ou 15 minutos antes: 1 sopa de legumes sem batata.

Lanche: 2 tostas integrais com 1 ou 2 fatias de queijo flamengo magro e um copo de chá verde sem cafeína.

Jantar: 2 ou 3 conchas de sopa de legumes (sem batata), 1 queijo fresco magro pequeno ou 3 fatias de fiambre de aves (não fumado) com 3 tostas integrais
Ou
Refeição de peixe ou carne branca com salada ou legumes sem hidratos de carbono.

Ceia: 1 copo de chá verde sem cafeína e 1 bolacha integral ou 1 iogurte fermentado 0%.

Corporación Dermoestética

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