Como conseguir uma barriga lisa

A gordura localizada na barriga é um dos problemas estéticos que os Portugueses mais tentam corrigir nesta altura do ano. Nem os homens ficam de fora desta realidade, uma vez que tendem a acumular mais gordura em torno da linha da cintura, a chamada “barriguinha de cerveja”, do que em outras zonas do corpo.

De facto, o estilo de vida moderno tem um enorme impacto sobre a nossa saúde: o trabalho, o stress, e a falta de exercício físico contribuem para a acumulação de gordura na região abdominal. Para ter uma ideia, esta zona recebe cerca de 30% da gordura total do corpo, e é fácil concluir que se não temos cuidado o resultado é o seu aumento, para além do perigo que representa para a saúde cardiovascular e diabetes. O perímetro abdominal não deverá ser superior a 88 cm nas mulheres e 102 cm nos homens.

Como perder barriga:

A única forma de perder barriga é combinar bons hábitos alimentares, com a diminuição de calorias, a prática de exercício físico para que o corpo comece a queimar a gordura excedente, e apostar em tratamentos estéticos complementares para ver resultados mais rápido.

Se no seu caso tem peso a mais, deve fazer uma alimentação equilibrada para perder peso e consequentemente gordura localizada; se for magra/o, mas tem “barriguinha, deve manter uma alimentação saudável, evitando as gorduras, alimentos fritos, doces e refrigerantes, os principais causadores do aumento do abdómen.

Resultados visíveis quando?

Varia dependendo do nível de actividade física diária e do metabolismo de cada um.
A perda calórica diária resulta da diferença entre o que se consome de energia (na forma de alimentos) e o que se gasta (inclui actividades de rotina e exercício físico).

Uma perda saudável possibilita resultados visíveis logo nos primeiros 10 dias.

Dicas para perder barriga:

1. Melhorar o trânsito intestinal – beba pelo menos oito copos de água diários, ingira alimentos ricos em fibra e sementes, como as de linhaça.

2. Ingerir muitos vegetais – além de aumentar a ingestão de fibra, leva a um aumento do consumo de água. A sua acção em conjunto leva a uma barriga mais plana.
Preferir vegetais de folha verde, bagas, fruta, frutos secos.

3. Consumir alimentos ricos em proteínas magras e gorduras saudáveis – são dois nutrientes que praticamente não promovem o aumento de açúcar no sangue.
Os seus níveis circulantes de insulina são baixos inibindo a deposição de gordura abdominal.

4. Ter uma boa postura –  andar sempre com os abdominais contraídos, de forma a diminuir a dilatação abdominal.

5. Gerir o stress – as hormonas libertadas quando estamos stressados promovem o aumento da deposição de gordura abdominal.
Dormir pouco também desequilibra o metabolismo e promove a acumulação de gordura nesta zona. É fundamental contrariar este processo, para que as calorias não se alojem na barriga.

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6. Fazer exercício aeróbico – basta fazer uma caminhada diária de 30-45min em passo rápido e incluir exercícios abdominais, de agachamento e alongamento, de forma a aumentar gradualmente o ritmo cardíaco.