Previna o excesso de peso nas crianças: +activos, + saúde

Prevenir o excesso de peso e a obesidade nas crianças está ao alcance de todas as famílias: com uma alimentação saudável, actividade física e atitude positiva.

Um compromisso em família

Nas crianças, o ideal é prevenir o excesso de peso, para um crescimento saudável: com a ajuda de 2 aliados essenciais – alimentação equilibrada e actividade física regular.

Mas quando os quilos a mais aparecem, está sempre a tempo de os combater. Para os melhores resultados, é preciso que toda a família, se comprometa com a mudança de hábitos. Há, pois, que dar o exemplo!

Peso a mais?

Pese e meça a altura da criança. Divida o peso, em quilos, pelo quadrado da altura (altura x altura), em metros. Obtém o valor do IMC – Índice de Massa Corporal. De seguida compare este valor com as curvas do IMC para a idade e sexo presentes no Boletim Individual de Saúde. Se o valor se situar entre os percentis 85 e 95 há excesso de peso; acima do percentil 95 corresponde a obesidade.

Comer melhor

Tudo começa numa boa alimentação:

› O pequeno-almoço é uma refeição muito importante, todos os dias: com leite ou derivados, pão escuro ou cereais e uma peça de fruta

› O intervalo entre refeições deve ser, no máximo, de 3-4 horas, e pelo meio um iogurte ou uma fruta são boas opções

› Escolha os alimentos mais saudáveis – frutas, legumes, leite, cereais -, aumente o consumo de peixe e limite as gorduras, o açúcar e o sal

› Inicie sempre a refeição com uma sopa – é nutritiva e saciante

› Opte por pequenas porções no prato

› Incentive a criança a mastigar devagar

› Quando já comeu o suficiente, não force a comer tudo o que está no prato

› Estimule a criança a beber água (1 a 2 L, em função da idade), os sumos açucarados e refrigerantes são apenas para as festas e fins-de-semana

› Remova as gulodices da dispensa

› Faça das refeições momentos de convívio e partilha

› Não use a comida como recompensa ou castigo

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Mais activo

Promover a actividade física é o passo seguinte:

› Pratique actividades ao ar livre com a criança

› Incentive-a a escolher um desporto que lhe agrade

› Vá aumentando o tempo dedicado à actividade física

› Estabeleça limites para as actividades sedentárias, como ver televisão, jogar computador ou consola (até 2 horas por dia, acima dos 2 anos de idade)

Ao longo do dia, as crianças devem somar, no mínimo, 60 minutos de actividades que impliquem gasto de energia; correr, saltar, nadar ou andar de bicicleta, são boas alternativas.

Peso saudável

Cada criança cresce ao seu ritmo e nem sempre é fácil saber se tem peso a mais. É preciso um equilíbrio entre o que come e o que gasta em actividade física. Caso contrário, está aberto caminho para um peso pouco saudável.