Para certas mulheres, as pernas pesadas, gordas ou varicosas são uma fonte de complexos que pode atingir a psicose. O certo é que muita coisa pode ser feita para remediar a situação.
De um dia para o outro os tornozelos ficam grossos como uma trave. É um edema, um dos sinais mais habituais de insuficiência venosa. “Doença da civilização”, dizem os médicos, que, se não é tratada nas suas formas iniciais, evolui para lesões graves e irreversíveis.
Sentidos principalmente no Verão, os sintomas traduzem-se num peso nas pernas, no inchar dos tornozelos e dos pés (edemas) ou ainda em câimbras nocturnas, dores ou impaciências (necessidade irresistível de cruzar e descruzar as pernas), sensações anormais de calor ou de frio, pés gelados…
Na origem destas perturbações está um simples fenómeno de dilatação das veias: as pequenas válvulas anti-refluxo que lhes cobrem as paredes internas afastam-se e não auxiliam o sangue a encaminhar-se para o coração.
Assim, o sangue cede ao peso e acaba por estagnar na região dos tornozelos. A pressão venosa aumenta sensivelmente naquela área e o tónus venoso fica diminuído. Esta nova configuração é muitas vezes acompanhada por uma infiltração de água nos tecidos que leva à formação de edemas. Estes sinais funcionais podem, se não forem tratados preventivamente, tornar-se crónicos e provocar afecções mais graves e por vezes irreversíveis.
Movimente-se
Agora que o tempo já está agradável, aproveite para movimentar as pernas. Vai ver que se sentirá melhor. De tanto nos desabituarmos de andar, estamos em risco de «matar» as nossas pernas. Um hábito que sobretudo os citadinos têm tendência para negligenciar ou substituir pela estagnação.
Voltemos à “saborosa” caminhada, reabilitemos o «movimento», caminhando pelo menos 30 minutos por dia, o que tem a enorme vantagem de fazer baixar a pressão venosa, habitualmente elevada entre as pessoas que sofrem de insuficiência venosa.
Por isso, se faz uma vida sedentária, não perca nenhuma ocasião de fazer uma caminhada ou exercícios para melhorar a circulação. Vá buscar a sua chávena ao balcão do café em vez de esperar que lha sirvam à mesa.
Suba alguns andares… pela escada. Sentada, com as pernas estendidas, efectue movimentos alternados de extensão e flexão dos pés várias vezes por dia. Prossiga esta «dança» dos pés, fazendo rodar os tornozelos num sentido e depois no contrário.
Também o calçado tem a sua parte de responsabilidade: não use saltos com mais de 5 cm ou sapatos pontiagudos. À beira-mar, não se prive nunca de uma boa caminhada na água até meio da coxa: é uma excelente massagem.
Enfim, se sair de casa, mesmo para ir às compras, use um calçado leve, confortável, que amorteça o choque salto-solo e respeite a curvatura da sua planta dos pés. E não esqueça: terra, erva e areia são os melhores terrenos de marcha.
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Em casa, ao fim da tarde
Deite-se no chão e levante as pernas (apoiando-se numa cadeira ou contra a parede) durante 5 minutos. Caminhe descalça, sentido bem os calcanhares e alterne caminhando na ponta dos pés.
Ou, em posição estática, eleve-se sobre a ponta dos pés e volte ao normal. Faça quatro séries de 20 elevações para muscular a barriga das pernas. Por último, faça rolar entre a planta dos pés e o calcanhar uma bola de ténis.
Após esta sessão quotidiana, faça um bom banho morno: 37º no máximo com ingredientes relaxantes e vivificantes. Uma receita, entre outras possíveis: após ter deitado algas liofilizadas no fundo da banheira, encha-a de água, junte 10 gotas de óleos essenciais, umas colheres de espuma de banho de pinheiro para diluir o óleo e instale-se deliciosamente durante 15 a 20 minutos.
Termine sempre com um duche frio sobre as pernas. O limão é aconselhável para activar a circulação; o cipreste, poderoso vasoconstritor, melhora a tonicidade das veias e dos capilares e descongestiona; a bétula combate o engorgitamento dos gânglios linfáticos. Complete-lhes a acção com gel fresco contra as pernas pesadas.
No dia-a-dia
“Colants” e meias autoaderentes ajudam a circulação, exercendo uma pressão constritiva sobre as veias dilatadas. Já não têm aquele desagradável aspecto de outrora: as fibras são mais finas, as cores variadas e, na maior parte dos casos, existem em vários tamanhos.
Para serem realmente eficazes, as meias de contenção devem ser adaptadas a cada caso (sensação de peso, varizes, edema, etc). O melhor é pedir conselho ao médico ou ao farmacêutico.
Desporto sem excessos
O que interessa é praticar um desporto que actue sem excessos nem brutalidade sobre a “coluna” venosa. A natação é o melhor exemplo. As pessoas ficam na posição horizontal, favorecendo a circulação venosa, escapam ao peso pela simples acção da água e musculam suavemente as pernas.
Para os amantes da tranquilidade, são particularmente indicados o ioga, a relaxação e certas artes marciais que utilizam a respiração como «motor» do organismo, fazendo circular o oxigénio por todo o organismo. O golfe com a caminhada sobre longos percursos relvados constitui um excelente exercício contra a lentidão ou paragem da circulação venosa e para a concentração. Para reforçar os músculos das pernas, a bicicleta, sem exageros, é um bom exercício.
FARMÁCIA SAÚDE – ANF
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