O sono no idoso. Quando dormir é um problema

Comprimidos para dormir

De acordo com o Prof. João Barreto “a maior parte dos idosos toma comprimidos para dormir e fazem-no há muitos anos. Normalmente, são medicamentos que lhes fazem sonolência no dia seguinte. Estes medicamentos têm uma acção muito longa e fazem com que o idoso durma mas acorde muito cansado, de manhã. São medicamentos que se acumulam no organismo e são dificilmente eliminados.

– O quarto não deve estar demasiado frio, nem demasiado quente. Os idosos têm tendência de ter o quarto muito quente. Não o devem ter em demasia para que não adoeçam.

– Devem evitar café, chá e, se possível, certos medicamentos à noite que funcionam como excitantes.
Como resultado, o doente acorda muito lento, com bastante sono e sofrem algumas quedas em casa. Os médicos têm muita dificuldade em cortar com medicamentos que estejam a ser tomados há dez, quinze anos por determinado idoso. Não se pode cortar de repente. De qualquer forma, deve ser dada medicação por um curto período de tempo. Ou seja, recomendo que um doente meu tome aquele medicamento por uns dias e depois pare”.

Como podem os idosos dormir melhor

Perguntámos aos dois especialistas como é que os idosos podem melhorar o seu sono. Reunimos as recomendações na lista que lhe apresentamos em seguida:

– Aconselham-se actividades regulares durante o dia para que se sintam mais cansados à noite. As actividades diárias regularizam o sono nocturno.

– Os idosos só devem ir para a cama apenas e só quando têm sono. Deverão evitar estar na cama muito tempo na cama a ler ou a ver televisão.

– A pessoa idosa deve deitar-se sempre à mesma hora, não sendo conveniente que se deite a horas muito variáveis. Por exemplo, há muitos idosos que passam um mês em casa de cada filho. Recomenda-se que passem mais tempo em casa de cada filho para se habituarem às rotinas dessa família. É necessário que se habituem à cama onde vão dormir, aos ruídos do exterior, aos estímulos das pessoas, às temperaturas, à almofada, ao percurso da casa, etc. Estes aspectos são muito importantes para a pessoa idosa. Mudar de rotinas é muito confuso para os idosos, o que lhes pode provocar insónias.

– Os familiares devem ter em atenção e evitar portas a bater ou televisões muito altas.

– É importante que a família não tenha conversas preocupantes à noite. Em geral, é muito difícil obedecer a esta recomendação pois é neste período do dia que os filhos, com quem os idosos vivem habitualmente, têm mais tempo para falar dos ausentes, de pessoas que já morreram e de preocupações do dia-a-dia.

– Da mesma forma, é importante que as combinações de afazeres sejam feitas de manhã e nunca à noite. Programar actividades do dia seguinte, na noite anterior, é fatal para os idosos pois eles passam a noite a pensar nisso e já não dormem.

– Os familiares devem evitar discussões e conflitos frente aos idosos.

– Recomenda-se que tenham refeições ligeiras ao jantar.

– Não devem ter relógio na mesa de cabeceira.

– É recomendado que se tenha cuidado com as costas das pessoas acamadas Não é conveniente que a parte lombar seja sacrificada nem que os idosos se dobrem muito pois esta postura pode ser bastante prejudicial.