Menstruação: Um pré-aviso

Estilo de vida ajuda

Obtêm-se igualmente melhoras introduzindo mudanças no estilo de vida, nomeadamente ao nível da alimentação. Fazer refeições mais frequentes e mais pequenas ajuda a reduzir a sensação de barriga cheia, limitar a quantidade de sal nos cozinhados e a ingestão de alimentos salgados contribui para diminuir a retenção de líquidos. Alimentos com elevado teor de hidratos de carbono, como fruta, legumes e cereais integrais, e alimentos ricos em cálcio também fazem parte desta dieta amiga das mulheres com síndrome pré-menstrual. Evitar a cafeína e o álcool também é conveniente.

A prática regular de exercício físico é outra das recomendações para atenuar a intensidade dos sintomas. Caminhar em passo acelerado, andar de bicicleta, nadar ou qualquer outra actividade aeróbica, durante 30 minutos, vários dias por semana, é o ideal. É bom para o corpo e para o espírito. Quem sofre desta síndrome também fica a ganhar se conseguir manter uma rotina de sono e se praticar exercícios respiratórios para diminuir a ansiedade e o stress.

A nível dos suplementos alimentares, também há alternativas: cálcio, magnésio e vitaminas B-6 e E podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas.

É, no entanto, importante consultar o médico ou o farmacêutico antes de tomar qualquer suplemento, sobretudo se também já tomar medicamentos – há que prevenir o risco de interacções e efeitos secundários.

A síndrome pré-menstrual é mais comum entre as mulheres jovens, tendendo a desaparecer no início da terceira década de vida. Contudo, não é uma fatalidade que a menstruação se anuncie desta forma incómoda: existem cuidados que contribuem para uma vida mais tranquila. Mês após mês.

FARMÁCIA SAÚDE – ANF

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