Porque devemos beber água?

Lembre-se de que a melhor forma de combater a desidratação não é tratar dela, mas prevenir o seu aparecimento!

Este Verão, hidrate-se, pela sua saúde!

– Beba água ao longo do dia (entre 1,5 a 3 litros, ou seja, mais de oito copos);

– Aumente a ingestão de alimentos e de outros líquidos, que já em si a contêm, como é o caso da fruta, dos legumes, dos iogurtes, do leite e dos sumos;

– Leve água sempre que trabalhar ou participar em eventos no exterior;

– Hidrate-se antes, durante e após a prática de exercício físico;

– Lembre-se que as bebidas alcoólicas desidratam e as bebidas açucaradas não são eficazes para hidratar;

– Ingira mais água nos momentos de maior risco de desidratação;

– Utilizar roupas de cores claras e pouco apertadas nos dias de maior calor.

– Evitar exposições prolongadas ao sol;

– Oferecer água aos idosos e às crianças, várias vezes ao longo do dia.

Sinais de desidratação

– Urina pouco abundante, com coloração e cheiro intensos;

– Boca e lábios secos;

– Pele áspera e seca;

– Dores de cabeça;

– Dificuldade de concentração;

– Fadiga;

– Prisão de ventre;

– Dor muscular e articular.

É possível sobreviver várias semanas sem ingerir qualquer alimento, mas poucos dias sem beber. Sabe-se que, em climas moderados, um adulto apenas consegue viver até dez dias sem água e uma criança até cinco dias.

Dr.ª Alexandra Bento
Presidente da Associação Portuguesa de Nutricionistas (APN)

Jornal do Centro de Saúde

www.jornaldocentrodesaude.pt