Saúde dos ossos – Os ossos merecem a nossa atenção
Sabe qual é a principal estrutura do corpo humano? São os ossos. Como não os vemos, podemos ter tendência para os colocar em segundo plano, mas convém não nos esquecermos deles e dar-lhes atenção ao longo da vida.
Os ossos têm várias funções importantes: protegem órgãos internos; apoiam os músculos; são reservas de minerais (cálcio e fósforo, principalmente); mantêm o equilíbrio ácido-base, absorvendo sais alcalinos.
De acordo com as idades, assim há cuidados específicos a ter. Na faixa dos 20, é importante ter actividade física regular, que preserva a absorção do cálcio pelos ossos e aumenta o metabolismo ósseo, assim como ter uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e sais minerais.
Na casa dos 30, a exposição moderada ao sol, apenas nos horários adequados, vai ajudar a estimular a produção de vitamina D, e deve evitar-se o sedentarismo e fumar.
Os 40 são a etapa em que se deve prestar atenção à estrutura óssea. E, na fase dos 50, convém fazer um reforço do cálcio e vitamina D, bem como realizar exames anuais para deteção da osteoporose. Se vai tomar algum suplemento, escolha um que seja formulado com mais do que cálcio e vitamina D e que tenha também os cofatores de mineralização óssea.
3 DICAS PARA MANTER UMA ESTRUTURA ÓSSEA SAUDÁVEL
› Praticar regularmente exercício físico
› Fazer uma dieta rica em cálcio
› Complementá-la com vitamina D e minerais importantes para os ossos
Os ossos têm várias funções importantes: protegem órgãos internos; apoiam os músculos; são reservas de minerais (cálcio e fósforo, principalmente); mantêm o equilíbrio ácido-base, absorvendo sais alcalinos.
De acordo com as idades, assim há cuidados específicos a ter. Na faixa dos 20, é importante ter actividade física regular, que preserva a absorção do cálcio pelos ossos e aumenta o metabolismo ósseo, assim como ter uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e sais minerais.
Na casa dos 30, a exposição moderada ao sol, apenas nos horários adequados, vai ajudar a estimular a produção de vitamina D, e deve evitar-se o sedentarismo e fumar.
Os 40 são a etapa em que se deve prestar atenção à estrutura óssea. E, na fase dos 50, convém fazer um reforço do cálcio e vitamina D, bem como realizar exames anuais para deteção da osteoporose. Se vai tomar algum suplemento, escolha um que seja formulado com mais do que cálcio e vitamina D e que tenha também os cofatores de mineralização óssea.
3 DICAS PARA MANTER UMA ESTRUTURA ÓSSEA SAUDÁVEL
› Praticar regularmente exercício físico
› Fazer uma dieta rica em cálcio
› Complementá-la com vitamina D e minerais importantes para os ossos
