Saiba como manter uma barriga firme

O exercício como aliado da mulher na recuperação de uma intervenção cirúrgica plástica estética.

A busca de uma harmonia interior como meio de atingir o equilíbrio pessoal é o motivo pelo qual a procura pela cirurgia plástica estética tem vindo a aumentar em Portugal. Vivemos numa redoma de vidro onde se cultiva o culto da aparência física como uma necessidade indiscutível, por muitos, para alcançar o sucesso pessoal ou profissional.

Mas a cirurgia plástica estética pode ser um forte aliado da mulher. Concretamente se esta opção for considerada por ela como um complemento e não como uma condição sine qua non para singrar na vida. A mulher actual aceita-se a si própria e reconhece o seu real valor e, portanto, a cirurgia será algo mais para ela adicionar às suas inúmeras conquistas pessoais e sociais.

Na sua grande maioria, intervenções cirúrgicas desta natureza remetem para um acompanhamento multidisciplinar assegurado por uma equipa de profissionais de saúde. Visa-se o bem-estar da mulher e a garantia da qualidade dos resultados bem como a sua manutenção ao longo da sua nova vida.

A abdominoplastia é um exemplo forte onde este acompanhamento é claramente recomendado. Após a remoção da pele e gordura em excesso da zona abdominal, a aparência corporal melhora substancialmente mas carece de cuidados redobrados no que respeita à sua manutenção.

Cirurgião plástico, personal trainer e nutricionista são os profissionais de saúde adequados para que esta transição seja efectuada de forma salutar.

O cirurgião, este, tem a função de proporcionar à mulher a sua forma final tão vislumbrada. Mas é na fase da recuperação em que o personal trainer e o nutricionista irão intervir. Como? Ajudando na manutenção da sua nova condição bem como introduzir ou reforçar um estilo de vida saudável: alimentação equilibrada e exercício físico.

No que respeita à componente exercício, durante o primeiro mês, devem evitar-se actividades domésticas pesadas e outros tipos de sobrecargas que possam provocar qualquer tipo de trauma na zona em recuperação. Sobretudo se nos referirmos à zona abdominal ou inferior do seu corpo.

Após os primeiros meses, e sempre sob autorização prévia do seu médico cirurgião, poderá recuperar o seu programa de exercício normal. Até lá, as caminhadas e alongamentos, de preferência estáticos e assistidos, poderão ser a terapia preferencial.

O exercício tem como função reduzir o inchaço e a probabilidade de ocorrem coágulos de sangue. Note que exercícios muito vigorosos devem ser evitados até que possa realizá-los confortavelmente.

De seguida, propomos-lhe uma série de 4 exercícios para obtenha uma zona abdominal firme.

1.º Exercício: Prancha de Antebraços

Benefícios

Estabilização do tronco

Pré-Requisitos

• Beneficia com este exercício se tiver alguma prática da respiração diafragmática;

• Activação correcta dos glúteos;

• Alinhamento neutro da coluna.

Preparação

Coloque-se na posição de decúbito ventral (barriga para baixo) com os cotovelos directamente posicionados por debaixo dos ombros.

Movimento

1. “Cole” o abdominal contra a coluna;