Recarregar baterias

Pode ser o corpo a acusar uma deficiência nutricional, mas a boa notícia é que facilmente se repõe o equilíbrio: basta fazer uma alimentação reforçada em vitaminas e minerais essenciais.

É o caso das vitaminas do complexo B e de minerais como o ferro, o cobre e o magnésio: todos ajudam a desbloquear a energia dos alimentos.

Ao complexo B pertencem oito vitaminas – tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), piridoxina (B6), ácido fólico (B9), cianocobalamina (B12), ácido pantotênico e biotina.

São utilizadas na decomposição química dos hidratos de carbono em glicose, processo que fornece energia ao organismo, e na decomposição das gorduras e proteínas, que ajudam o funcionamento normal do sistema nervoso.

Desempenham, também, um papel importante na manutenção da saúde dos sistemas digestivo e circulatório. Necessárias para que o organismo funcione a “100 por cento”, são fornecidas pela carne, peixe, ovos e cereais.

Já o ferro é um mineral muito importanteno metabolismo energético, dado que é necessário para o transporte do oxigénio no sistema circulatório. De facto, um dos sintomas da deficiência de ferro no organismo (anemia) é a falta de energia, com cansaço exagerado.

Carnes, vegetais de cor verde escura como o agrião, leguminosas, grãos integrais e frutos secos são boas fontes deste mineral.

Por sua vez, o cobre existe em quase todos os alimentos, nele sendo particularmente rico o chocolate amargo.

Quanto ao magnésio, está presente nos legumes de folha verde e nas leguminosas, desempenhando um papel importante ao nível dos ossos, dentes e músculos e na energia celular.

Uma alimentação equilibrada fornece vitaminas e minerais nas quantidades necessárias ao bom funcionamento do organismo. Contudo, há situações em que pode ser indicado um suplemento multivitamínico: mas, primeiro aconselhe-se com o seu farmacêutico!