Pode-se tratar o Stresse?! Stresse vs Relaxamento

Relaxamento

Podemos definir relaxamanto de vários modos, segundo Friedman et al. (1998), para quem o relaxamento “corresponde a uma resposta integrada do Hipotálamo, que deprime a actividade do Sistema Nervoso Simpático, provocando uma diminuição da tensão muscular, da pressão arterial e da Frequência respiratória”.

Ou

Segundo Rayman (1995), que afirma que o relaxamento “é um estado de consciência caracterizado por sentimentos de paz, alívio de tensão, ansiedade e medo”.

A meditação mental / relaxamento, é uma estratégia que permite observar e desenvolver skills para a auto-gestão da reacção ao stresse/tensões externas. Permite que a pessoa consciencialize de forma não reactiva as respostas físicas, cognitivas e emocionais ao stresse.

O auto-conhecimento e a auto-conciência do corpo promovem habitualmente uma compreensão da pessoas sobre si, que lhe permite responder ao stress de forma diferente, e consequentemente mais eficaz e adaptada.

Objectivos

Os exercícios de relaxamento poderão ter diversos objectivos, actuando a diferentes níveis. Promove a diminuição da ansiedade; diminuição ou prevenção do stresse; diminuição da dor ou da sua percepção; alívio da tensão muscular; diminuição da pressão arterial e da frequência respiratória; combate da fadiga física e mental; integração da imagem corporal; tomada de consciência sobre o estado do corpo; favorecimento dos mecanismos de auto-controlo e auto-cura; aumento da auto-estima e do auto-conceito e promove a melhoria das relações interpessoais.

Métodos de relaxamento

Existem vários exercícios de relaxamento como a ventilação abdominal (mais conhecida por respiração diafragmática), o relaxamento progressivo, o treino autogénico, o bodyscan, o relaxamento dinâmico ou a visualização dirigida entre outros.

Podemos ainda, classificar estes métodos segundo:

Métodos analíticos

Que visam o plano fisiológico do relaxamento, ou seja, da musculatura estriada periférica. E obtém-se o relaxamento por (re)educação do funcionamento muscular, utilizando princípios neurofisiológicos como o reflexo miotático inverso: Contracção = tensão/repouso = relaxamento.

Como exemplo destes métodos temos o relaxamento progressivo de Jacobson e o relaxamento fisiológico de Laura Mitchel (Fisioterapeuta).

Métodos globais

Caracterizam-se pela concepção global da personalidade humana e utilizam técnicas de relaxamento como ponto de partida mental.

Considera a descontracção muscular e visceral como um meio, um ponto de apoio para obter um relaxamento psicológico, ou seja, o repouso mental.

Bibliografia

• McManus, C, Group Wellness Programs for Chronic Pain and Disease Management; 2003

• Ribeiro, J. (2005). Dossier de estágio: Wellness Center do Caracol – Disciplina de Educação Clínica V. Escola Superior de Saúde do Alcoitão.

• Simão, D. (2005). Dossier de estágio: Wellness Center do Caracol – Disciplina de Educação Clínica V. Escola Superior de Saúde do Alcoitão.