Fazer frente aos distúrbios da insónia
QUE MEDIDAS SE PODEM TOMAR PARA UMA BOA NOITE DE SONO?
> Dormir bem e as horas necessárias é primordial para um dia com mais energia e boa disposição. E para uma boa noite de sono há um conjunto de gestos simples que podem ajudar:
> Mantenha um horário certo para se deitar e levantar, tendo em atenção o número de horas de sono adequadas às suas necessidades;
> Habitue-se a estabelecer uma rotina verdadeiramente relaxante antes de se deitar: tomar um banho de imersão, beber uma bebida quente, evitar falar ao telefone, ver televisão ou ler na cama…;
> Faça uma refeição leve à noite e evite a ingestão de bebidas com cafeína;
> Tente deixar de fumar começando por evitar fumar antes de dormir, pois a nicotina também é um estimulante.
> Evite beber demasiados líquidos à noite, para prevenir as idas à casa de banho no período nocturno;
> Faça exercício regularmente mas não antes de se deitar;
> Se não conseguir adormecer passados trinta minutos de estar deitado, procure levantar-se e dedicar-se a uma actividade calma, como ler e voltar ao quarto quando chegar o sono.
