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A importância do Exercício Físico

10 Setembro, 2008 0

A prática de exercício físico regular é aconselhada pela comunidade médica a fim de preservar o bem-estar físico, psíquico e social das populações.

Saiba que para obter resultados benéficos do exercício físico deverá queimar 700 (mínimo aceitável) a 2000 calorias (o ideal) por semana em actividade aeróbica moderada. Se queimar mais de 2000 calorias poderá melhorar as suas capacidades atléticas.

No entanto, faça exercício fisco com precaução e previna-se, uma vez que poderá estar sujeito a vários tipos de lesões (edemas, hematomas, entorses, distensões musculares, contusões, rupturas, fracturas, tendinites, ciática, lombalgias ou torcicolos).

Caso se manifestem dores musculares, dores nas costas ou traumatismos, poderá aplicar anti-inflamatórios e analgésicos que estão indicados para as situações relacionadas com a dor.

Para se obterem melhores resultados, a actividade física deve reunir os seguintes critérios:

Periodicidade
Pratique actividade física com regularidade. Recomenda-se que seja praticada pelo menos três vezes por semana.

Duração
Geralmente deve durar 45 a 60 minutos. Os desportos que consomem mais gorduras são os aeróbicos (longa duração e intensidade moderada) como as caminhadas e natação.

Intensidade
Esta deve ser escolhida de acordo com as possibilidades e preferências do indivíduo; em função da intensidade da acti-vidade, o gasto energético variará.

Fique ainda a saber que:
Andar de forma acelerada (cerca de 6 km por hora) queima aproximadamente 80 calorias por quilómetro. Assim, para queimar 700 calorias numa semana precisará de andar cerca de 9 quilómetros, ou andar cerca de uma hora e 30 minutos.

Para queimar 2000 calorias precisará andar cerca de 25 km ou andar cerca de 5 horas. Além disso, não deverá esquecer os exercícios de alongamento e força muscular.

Seja amigo do seu coração!

 

Um programa de actividade física regular e bem elaborado será muito importante na prevenção das doenças cardio-vasculares.

 

Siga alguns conselhos, mantenha um coração saudável e sem problemas:
1 – Faça exercício físico regularmente;
2 – Mantenha uma alimentação saudável;
3 – Não fume;
4 – Relaxe e evite situações de stress;
5 – Controle a sua tensão arterial;
6 – Verifique se tem diabetes;
7 – Mantenha o seu nível de colesterol num valor saudável;
8 – Faça um check-up uma vez por ano.

Saiba que para obter resultados benéficos do exercício físico deverá queimar 700 (mínimo aceitável) a 2000 calorias (o ideal) por semana em actividade aeróbica moderada. Se queimar mais de 2000 calorias poderá melhorar as suas capacidades atléticas.

No entanto, faça exercício fisco com precaução e previna-se, uma vez que poderá estar sujeito a vários tipos de lesões (edemas, hematomas, entorses, distensões musculares, contusões, rupturas, fracturas, tendinites, ciática, lombalgias ou torcicolos).

Caso se manifestem dores musculares, dores nas costas ou traumatismos, poderá aplicar anti-inflamatórios e analgésicos que estão indicados para as situações relacionadas com a dor.

Para se obterem melhores resultados, a actividade física deve reunir os seguintes critérios:

Periodicidade
Pratique actividade física com regularidade. Recomenda-se que seja praticada pelo menos três vezes por semana.

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