Ansiedade, para que te queremos?

Neste caso, o cérebro inventa uma explicação do género devo estar “a perder o controlo” ou “a ficar louco”. Como já vimos, nada poderia ser menos verdadeiro, já que a principal função da reacção de luta-e-fuga é de proteger o organismo.

Ultrapassando níveis considerados normais e instintivs, a ansiedade pode tornar-se numa patologia, numa doença…

Já que não é possível mudar a fisiologia, devemos então, aprender a lidar com esta singular visita.

A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos. Sair do sedentarismo é o primeiro passo para quem não está a conseguir conviver com este estado desconfortável. E porquê? Porque produz uma substância – a serotonina – que aumenta a sensação de prazer. Se é daquelas pessoas que detesta ir ao ginásio e que pensa que é um desperdício gastar dinheiro em tais estabelecimentos, caminhar três vezes por semana, por pelo menos meia hora, pode ajudar bastante a lidar com a ansiedade.

O momento da caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente. Pensando e meditando sobre os acontecimentos que estão a ocorrer na sua vida, acaba por se aperceber dos pontos geradores de ansiedade que precisa de mudar.

Outra alternativa é o yoga, que oferece ao praticante a possibilidade de aprender a controlar a sua mente e o corpo. Este controlo, conseguido através de uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação, tem como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos e aumento de vitalidade.

Também é importante fazer as coisas que lhe trazem prazer. A maioria dos acontecimentos de vida são responsabilidades… representam o “tenho que…” em vez do “gostava de…”. Manter um grupo de amigos, socializar e passar o tempo a fazer alguma coisa que goste, nomeadamente um hobby, dançar, ir ao cinema ou passear na praia, reduz a ansiedade de um modo muito significativo.

Se considera que as alternativas anteriores não resultam para si, e que a sua ansiedade está a entrar em níveis que considera insustentáveis, deve recorrer a um Psicólogo Clínico que poderá ensina-lo a controlar a respiração e a induzir o relaxamento, utilizando essas técnicas sempre que tiver uma crise de ansiedade.

Tenha no entanto a noção que a chave para lidar com o estado de ansiedade é aceitá-la totalmente. Por incrível que pareça, permanecer no presente, aceitar a sua ansiedade e não antecipar acontecimentos, fazem-na desaparecer.

Dra. Lara R. Alves

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