Alimentação e depressão: Relação inevitável

Conselhos para lidar melhor com a depressão

– Reduzir a ingestão de alimentos ricos em açúcar e/ou gordura (especialmente ácidos gordos saturados e colesterol, gorduras sólidas e gorduras hidrogenadas e sobreaquecidas);

– Dar preferência ao peixe, às carnes brancas e magras, em detrimento das carnes gordas e vermelhas;

– Aumentar a ingestão de cereais completos, frutos e vegetais; aumentar a ingestão de cálcio através do consumo de lacticínios magros;

– Evitar bebidas alcoólicas e refrigerantes, optando pela ingestão abundante de água, chás ou infusões (sem adicionar açúcar) ao longo do dia;

– Reduzir o consumo de sal, recorrendo às especiarias e às ervas aromáticas para tempero; praticar-se, no mínimo, cinco refeições diárias, nunca esquecendo o pequeno-almoço.

– A par da alimentação, deve praticar-se, pelo menos, 30 minutos diários de exercício físico moderado, que, entre outros benefícios, contribui para o aumento da auto-estima.

Jornal do Centro de Saúde

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