O que comer antes e depois do exercício?
Alimentação depois do exercício:
Procure ingerir 60-100g de hidratos de carbono nos 30-60 minutos subsequentes ao exercício moderado ou intenso de duração prolongada;
Sempre que se exercitar pela manhã, não dispense um pequeno-almoço reforçado após a actividade. A ingestão de cereais integrais, naturalmente ricos em vitaminas e minerais e com uma quantidade apreciável de proteína, é fundamental quer para a reposição de energias quer para a reconstrução do tecido muscular;
Reforce a sua refeição pós-exercício com 1-2 peças de fruta. Para além dos hidratos de carbono que possui, a fruta é geralmente rica em minerais – como o magnésio e o potássio – importantes no processo de recuperação muscular ao esforço;
Antes de se exercitar, certifique-se que terá alimentos ricos em hidratos de carbono prontos a ingerir após o esforço. Se a sua prática de actividades físicas decorre no âmbito de um clube desportivo ou ginásio (ou se demora algumas horas no cimo de uma montanha…!) não hesite em levar algumas sandes e 1-2 peças de fruta ou sumos naturais.
Miguel Alexandre Marcelino | Equipa Rituais www.rituais.net , Faculdade de Motricidade Humana
Health & Wellness
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