Menopausa: mulheres em forma de maçã

Mas no aumento de peso é preciso considerar que o número de calorias que se necessita diminui com a idade e o músculo vai diminuindo sendo substituído por gordura, que origina metabolismo mais lento. Se a esta situação se juntar menos exercício e e aumento da ingestão de calorias o aumento de peso é inevitável.

Gordura perigosa

Esta nova forma vai ficando visível, denunciando o excesso de gordura abdominal.

Mas o mais preocupante não é o que se vê, não é a gordura subcutânea, que fica entre a pele e a parede abdominal, mas a chamada gordura visceral, mais profunda e que rodeia os órgãos.

O excesso de gordura tem sempre um efeito negativo na saúde, mas esta constitui um risco maior, podendo abrir caminho a doenças como as cardiovasculares, diabetes, cancro da mama, síndrome metabólica, hipertensão e outras.

São riscos acrescidos quando à influência das hormonas se juntam factores comportamentais, como uma alimentação demasiado calórica e a ausência de exercício físico.

Com a menopausa pode haver tendência para a mulher comer mais e, sobretudo, preferir alimentos com muitas calorias, as quais, devido ao abrandamento do metabolismo, são mais difíceis de queimar. E se a mulher levar uma vida sedentária ainda menos energia se gasta, pelo que mais calorias se acumulam. Em consequência, há uma maior concentração de gordura e ganho de peso.

Dado este risco é nos factores comportamentais que incide a prevenção e o controlo do excesso de peso associado à menopausa. Antes de mais, há que reduzir a ingestão de calorias: mas de uma forma progressiva, não radical, sob pena de o organismo reagir conservando a energia/gordura e tornando ainda mais difícil perder quilos. Diminuir as porções a cada refeição ajuda, substituir as gorduras saturadas pelas polinsaturadas, preferir as frutas e os vegetais e evitar os hidratos de carbono simples como o pão branco também.

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Aumentar o nível de actividade física é o outro prato desta balança saudável: os exercícios aeróbios são bons porque estimulam o metabolismo e contribuem para queimar gordura, enquanto os exercícios de resistência aumentam a massa muscular e fortalecem os ossos.

No entanto, não é necessário ter um programa formal: o que é preciso é estar em movimento – andar, a pé ou de bicicleta, pelo menos 30 minutos por dia. Dançar, nadar e até jardinar também são uma boa forma de a mulher estar activa.

É importante controlar o peso, de modo a prevenir os riscos associados ao excesso de gordura e quilos. Mas, quando se atravessa a menopausa, também é importante compreender que o corpo muda mesmo e aprender a viver com a nova forma, mais do que tentar vestir as velhas roupas.

Sinais de transição

A menopausa é um processo natural que se traduz na ausência de menstruação quando os ovários deixam de funcionar: a mulher perde a capacidade de reprodução.

Os primeiros sinais – irregularidades menstruais – ocorrem, em média, pelos 50 anos, mas este é um processo influenciado geneticamente, pelo que a idade em que a mãe ou a avó entraram na menopausa é um bom indicador.