Durante a gravidez o corpo adapta-se para dar vida a um novo ser… há medidas simples, mas essenciais para 40 semanas de bem-estar.
A gravidez não é doença, mas há alguns desconfortos que lhe estão associados e que, com maior ou menor intensidade, são vividos pela maioria das grávidas.
Embora alguns dos incómodos sejam mais frequentes num dado trimestre, outros podem acompanhar toda a gravidez. Certo é, que podem ser aliviados.
ESTAR GRÁVIDA…
Durante a gravidez o corpo passa por uma verdadeira revolução com sucessivas mudanças, físicas e emocionais. Dá-se um aumento do volume de sangue em circulação e o metabolismo acelera para responder às necessidades do bebé e assegurar o seu adequado desenvolvimento.
CUIDAR DA NOVA VIDA
Para que gravidez seja sinónimo de bem-estar, para a mãe e para o bebé, é importante ter alguns cuidados desde a primeira hora:
– Faça uma alimentação equilibrada, necessária para assegurar um aporte variado de nutrientes, em particular: o ácido fólico e o ferro (para garantir a adequada produção de sangue), o cálcio (para a formação dos ossos e dentes do bebé), as fibras (para prevenir a obstipação), e as proteínas (para formar os tecidos e músculos do bebé). Evite o café e o álcool.
– O excesso de peso é prejudicial para o bebé, além de dificultar o parto. Em média, a grávida pode aumentar de peso 9 a 12 kg. Depende do peso inicial da grávida pelo que discuta com o seu médico o peso ideal para si, e vigie.
– Pratique exercício físico para ajudar a gerir o peso e manter a boa forma física. Informe-se com o seu médico sobre o exercício mais adequado.
– Cumpra o esquema de consultas médicas e exames.
1.º TRIMESTRE
Enjoos
Causados pela alteração hormonal, são mais frequentes ao acordar.
Comer uma tosta ou uma bolacha de água e sal antes de levantar e evitar jejuns prolongados são medidas possíveis.
Alterações nos seios
Aumentam de tamanho e tornam-se mais firmes e tensos.
Use um sutiã adequado.
Alterações na pele
A pele dos seios e da barriga estica, perde elasticidade e podem surgir estrias.
Aplique um hidratante ou um creme específico.
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Pigmentação
Os mamilos ficam mais escuros, a línea negra (que atravessa o abdómen na vertical) torna-se mais visível. No rosto, podem surgir manchas acastanhadas – é o pano ou cloasma.
A alteração da pigmentação é normal; para o rosto use diariamente um creme com protecção solar.
Saúde oral
As gengivas podem inchar e sangrar com mais facilidade.
Use uma escova macia e, se necessário, uma solução de lavagem. Visite regularmente o seu dentista.
2.º TRIMESTRE
Vontade de urinar
Aumenta devido à pressão sobre a bexiga.
Vá à casa-de-banho sempre que necessário: reter a urina aumenta o risco de infecção.
Desconforto abdominal
À medida que o bebé cresce, os músculos da barriga distendem-se, podendo causar dor e a barriga começa a pesar.
Repouse e use uma cinta adequada, que suporte o peso da barriga com maior conforto.
Congestão nasal
As alterações hormonais e o aumento de volume de sangue podem causar a sensação de nariz entupido.
Use uma solução salina para alívio.
Calor e transpiração
A temperatura corporal da grávida é superior ao normal, sendo mais sentida no verão.
Prefira roupas leves e beba líquidos em abundância, para prevenir a desidratação.
Alteração do centro de gravidade
O maior volume e peso abdominal podem causar algum desequilíbrio.
Use calçado confortável, evite esforços e repouse. Procure manter uma postura correcta.
3.º TRIMESTRE
Cãibras
Surgem sobretudo à noite.
Esticar as pernas antes de se deitar alivia o incómodo. Se forem muito frequentes existem produtos contendo magnésio indicados nesta situação.
Inchaço
Mais comum no final da gravidez e no verão, é causado pelo excesso de fluidos no corpo, notando-se mais nas pernas, pés e mãos.
Mantenha as pernas elevadas quando estiver sentada ou deitada e vigie a pressão arterial. Se o valor for elevado informe o seu médico.
Varizes
Surgem pelo aumento de volume de sangue em circulação e porque o peso que as pernas sustentam é maior.
Evite estar muito tempo sentada ou de pé e sentar-se de pernas cruzadas. Use meias de compressão para alívio e prevenção de complicações.
Azia
Acontece quando o conteúdo ácido do estômago sobe. A pressão da barriga sobre o estômago pode agravar a azia.
Coma pouco de cada vez e muitas vezes ao dia, evite alimentos gordos e condimentados, evite deitar-se ou recostar-se logo após as refeições. Os casos mais graves podem beneficiar de um antiácido à base de sais de magnésio.
Dores nas costas
Causadas pelo aumento de peso da barriga e mais comuns no final da gravidez.
Use calçado com uma boa base de apoio, evite levantar objectos pesados. Repouse e procure manter uma postura correcta.
Insónia
A sonolência inicial pode dar lugar à insónia, pela dificuldade em encontrar uma posição confortável.
Procure relaxar, tome uma bebida quente ao deitar e use almofadas para apoiar as costas e a barriga quando está deitada.
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