Milhares de portugueses têm vindo a engrossar o número de praticantes de esqui, juntando-se assim aos cerca de 200 milhões de esquiadores que se estima existirem em todo o mundo. Daí que seja fundamental saber como se podem evitar lesões na prática desta modalidade de Inverno.
Com a chegada da época do tempo frio e da neve são cada vez mais os portugueses que optam por umas férias de Inverno em busca de dias de diversão e lazer em cenários de beleza indescritível que as altas montanhas cobertas de neve proporcionam.
Porque se deseja que todos os que optaram por ir até à neve tragam desta as melhores das recordações, escrevemos este artigo que procura aconselhar os principiantes mas também relembrar os mais experientes sobre algumas das medidas mais importantes que se devem ter em conta para prevenir a ocorrência de acidentes ou lesões na prática do esqui.
Para se poder prevenir, e seguindo os princípios preconizados nos modelos modernos de prevenção de lesões adoptados em medicina desportiva, é essencial ter-se conhecimentos sobre a actividade que se pratica, factores de risco, tipos e causas das lesões mais frequentes, pois só assim se podem adoptar medidas e comportamentos que sejam eficazes na prevenção dos acidentes ou lesões.
Quando se fala de esqui, está-se a ser um pouco redutor e a englobar no mesmo termo as três principais formas de prática (modalidades): o esqui alpino, mais tradicional; o “snowbord”, muito popular nos mais jovens; e o “skibording” ou “snowblading”, que estão a registar um crescimento de adeptos.
Factores potenciadores das lesões no esqui
O tipo de pistas e a sua dificuldade em função da habilidade e condição física do praticante, o tipo de neve existente na altura, as condições atmosféricas em que se pratica, a capacidade física do praticante, o nível técnico, o tipo de equipamento, o meio mecânico utilizado, o treino/condição física prévia e a fadiga encontram-se entre os factores a ter em consideração na avaliação dos riscos.
Tipos e localizações de lesões
Os tipos e localizações mais frequentes de lesões variam de acordo com a modalidade praticada. Com o decorrer dos tempos e muito por causa da evolução do equipamento (ex: tipo de botas e fixação), tem-se assistido a uma diminuição franca de lesões ao nível do tornozelo e perna. As lesões do joelho lideram, actualmente, a incidência de lesões nos praticantes de esqui alpino e “skibording, enquanto que as lesões no punho, cabeça/face e ombro são mais frequentes nos praticantes de “snowbord”.
Os entorses do joelho são transversais às três modalidades, com uma incidência de cerca de 30% entre os praticantes de esqui alpino e “skibording” e de “apenas” cerca 10 % nos de “snowbord” (contra os cerca de 25% de lesões do punho e 15% cabeça/ face), de acordo com um estudo recente de acidentes ocorridos, numa estância da Europa.
As lesões no joelho (conforme referido são comuns entre os praticantes das três modalidades e “líderes” na modalidade com mais praticantes – o esqui alpino). Podem ser desde lesões de baixo grau do ligamento lateral interno a roturas graves do ligamento cruzado anterior que obrigam a complexa cirurgia e a períodos longos de recuperação.
Segundo os estudos e informações disponíveis, as quedas constituem a principal causa de lesões (entre 55 e 80% conforme os dados das investigações), seguidas pelas colisões, pelos acidentes em cadeiras e por falhas no equipamento.
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Seguir as normas para uma prática saudável
Com uma abordagem que frisa que PREVENIR É MELHOR QUE CURAR, o praticante deve ter em consideração conselhos essenciais e universalmente recomendados como: a) usar esqui adequado ao peso, altura, perfil do praticante; b) usar meios de fixação adequadamente adaptados e em bom estado de conservação; c) optar por pistas acessíveis ao seu nível de habilidade e capacidade física; d) ter em consideração o factor fadiga, optando por períodos de pausa adequados; e) realizar um período de preparação física prévia à estadia na neve f) usar preferencialmente capacete, sobretudo as crianças e os praticantes de “snowboard”; e, finalmente, como regras de ouro, f ) o controlo da velocidade e da direcção e g) o respeito pelas regras de conduta quando em pista.
A Federação Internacional de Esqui (FIS), numa perspectiva de prevenção e segurança e conhecedora que as principais causas de acidentes são as quedas e as colisões, estabeleceu 10 regras de conduta para os esquiadores que devem ser do conhecimento de todos e que muito podem contribuir para uma menor incidência e gravidade de lesões.
Regras de conduta para esquiadores
1 – Não ponha em risco os outros esquiadores,
2- Esquiar com controlo e adaptar a maneira de esquiar à velocidade, experiência e às condições gerais da montanha,
3- O esquiador que vai à frente tem prioridade,
4- Deixe muito espaço quando ultrapassar um esquiador mais lento,
5 – Olhe para frente e para trás antes de começar a esquiar
6 – Pare apenas na borda da pista ou onde possa facilmente ser visto,
7 – Quando subir ou descer a pé, mantenha-se sempre ao lado da pista,
8 – Obedeça a todos os sinais e marcas – eles existem para sua segurança,
9 – Preste assistência e alerte o salvamento e
10 – Todas as pessoas envolvidas num acidente, incluindo as testemunhas, têm de trocar nomes, moradas e contactos.
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O empenho de todos os envolvidos no sentido de uma prática “mais segura”, a começar pelos responsáveis pelas estâncias, passando pela indústria de equipamento, organismos reguladores, profissionais técnicos e de saúde, comunicação social e a acabar nos próprios praticantes, tem contribuído eficazmente para a redução das lesões e acidentes.
De facto, o número de lesões (medido em nº casos por 1000 esquiadores/ dia), na década de 70 do último século, situava-se na ordem das 7 lesões por 1000 esquiadores/ dias passando na actualidade para cerca de 2 a 3 lesões por 1000 esquiadores/ dia. Se considerarmos que o número de praticantes é, actualmente, muito superior ao de outrora, poderemos ter uma perspectiva optimista da eficácia de todas as medidas e atitudes adoptadas para tornar a prática do esqui uma actividade mais segura.
Cuidar da pele antes e durante a prática de esqui
Por fim, sem ser na área da traumatologia, mas igualmente com especial necessidade de atenção, devemos estar conscientes dos cuidados a ter durante a exposição solar . A enorme superfície branca que cobre as montanhas e torna os domínios esquiáveis tão apetecíveis e belos é fortemente reflectora dos raios solares aumentado significativamente a exposição da pele, aumentando os riscos de cancro da pele. A protecção solar da face e superfícies do corpo expostas com adequados protectores é, assim, fundamental.
Paulo Beckert | Especialista em Medicina Desportiva
Health & Wellness
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