Sonos perturbados

Sono com pausas

A insónia pode ser muito perturbadora do dia-a-dia, a hipersónia também. Mas há uma situação que pode ser mais do que perturbadora, constituindo uma situação potencialmente grave – trata-se da apneia do sono.

Esta perturbação caracteriza-se por paragens temporárias da respiração durante o sono – o indivíduo não se apercebe dessas pausas mas elas podem ser muito frequentes.

De cada vez que acontecem provocam uma baixa no nível de oxigénio no sangue, o que, caso sejam frequentes e prolongadas ao longo do tempo, pode ter consequências graves tais como insuficiência cardíaca e pulmonar. Além de que o sono é superficial devido aos múltiplos micro-despertares nocturnos.

O resultado é cansaço e uma excessiva sonolência diurna, com um impacto significativo sobre algumas capacidades: está provado que estes indivíduos têm um risco aumentado de ter acidentes de viação – o condutor adormece um segundo ao volante e um segundo é quando basta para perder o controlo de veículo.

A apneia do sono é mais frequente em indivíduos do sexo masculino, com excesso de peso e fumadores.

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São normalmente pessoas que também ressonam, já que o ar tem dificuldade em fazer o seu trajecto dos pulmões até ao exterior.

Em muitos casos, pode ser suficiente introduzir algumas alterações ao estilo de vida para melhorar esta situação: perder peso e deixar de fumar ajuda. Dormir de lado, em vez de dormir de barriga para cima, também é útil.

A situação deve ser avaliada pelo médico, e nos casos mais severos pode ser necessário recorrer a dispositivos médicos ou a cirurgia.

Uma ajuda ao sono

Para dormir melhor e acordar verdadeiramente descansado há um conjunto de gestos simples mas úteis, ao alcance de todos. Assim, o ideal é que adquira uma boa “higiene do sono”:

• Estabeleça uma rotina, tentando ir para a cama e levantar-se à mesma hora todos os dias, de modo a que durma o número de horas adequado, nem mais nem menos do que o necessário;

• Evite dormir durante o dia;

• Crie um ambiente tranquilo para dormir – evite trabalhar, comer ou ver televisão no quarto;

• Evite a ingestão de bebidas com cafeína à noite; o chocolate também deve ser evitado;

• Evite bebidas alcoólicas à noite pois, embora possam causar sonolência, prejudicam a qualidade do sono;

• Opte por refeições leves à noite;

• Evite ficar na cama por muito tempo à espera de adormecer: ao fim de 30 minutos, é melhor levantar-se e fazer outra coisa, como ler ou ouvir música, e depois voltar a deitar-se quando tiver sono;

• Verifique com o médico ou o farmacêutico se algum dos medicamentos que toma podem dificultar o sono.

Em anúncios de televisão, em filmes e desenhos animados, a imagem de alguém deitado, de olhos abertos, a contar carneiros é das mais comuns quando se retrata a dificuldade em conciliar o sono. É alguém que devia estar a dormir mas não está: ou porque não conseguiu sequer adormecer ou porque acordou durante a noite ou cedo demais e tenta aproveitar as horas que ainda faltam até ao levantar.