Saiba como combater o stresse. Pratique Yoga

• Regulariza os níveis de pressão arterial;

• Melhora a circulação sanguínea;

• Proporciona mais qualidade de vida.

Tiago Botelho, Instrutor de Yoga da Fit YourMind (www.fityourmind.com), propõe uma série de três exercícios, que poderá ser realizada no conforto do lar ou mesmo no escritório, capaz de devolver saúde e vitalidade para a mulher enfrentar o dia a dia.

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EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS – PRÁNÁYÁMA

Respiração alternada – Nádí Shodana Pránáyama

1. Sente-se numa posição confortável com as costas direitas;

2. Com o dedo médio da mão direita obstrua a narina direita e inspire lentamente pela narina esquerda;

3. Com os pulmões cheios, retenha um pouco o ar e troque, obstruindo a narina esquerda com o dedo médio da mão direita;

4. Expire lentamente pela narina direita;

5. Não troque de narina e volte a inspirar lentamente, agora pela narina direita;

6. Com os pulmões cheio, retenha um pouco o ar e troque, obstruindo a narina direita (continue a utilizar a mesma mão);

7. Expire lentamente o ar pela narina esquerda;

8. Assim, completou um ciclo. Repita algumas vezes.

EXERCÍCIOS FÍSICOS – ÁSANA

Movimento do Gato

1. Coloque-se no chão sobre um tapete confortável, sobre quatro apoios: mãos e joelhos no chão;

2. Com inspiração abra o peito, alongando pescoço e cabeça para cima e para trás, abdómen e lombar para baixo, e rode a anca para trás e para cima;

3. Com expiração faça o movimento contrário, levando o queixo ao peito, arqueie as costas para cima e rode a anca para baixo;

4. Repita 20 vezes

EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO – YOGANIDRÁ

1. Deite-se de costas no chão sobre um tapete confortável;

2. Coloque os braços ao longo do corpo, ligeiramente afastados deste;

3. Pernas esticadas, também ligeiramente afastadas;

4. Procure uma posição realmente confortável até sentir que conseguirá permanecer totalmente imóvel;

5. Tome consciência de todo o corpo deitado no chão, totalmente imóvel;

6. Mentalize cada uma das seguintes partes do corpo e em cada expiração descontraia totalmente cada uma delas:
Pés, pernas, joelhos, coxas, ancas e nádegas, abdómen, tórax e peito, ombros, braços, cotovelos, antebraços e mãos, nádegas, costas e pescoço, a face, couro cabeludo e orelhas;

7. Permaneça imóvel e evite cair no sono;

8. Sinta o relaxamento profundo em todo o seu Ser.

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Em suma, o Yoga é uma prática eficaz para que a mulher harmonize o seu corpo e mente. Ajuda-a essencialmente a manter uma atitude positiva perante a vida e na prossecução dos seus objectivos.

Junte um grupo de amigos na praia ou num jardim da sua eleição e solicite um instrutor de Yoga para uma aula ao ar livre capaz de proporcionar equilíbrio e relaxamento após uma intensa semana de trabalho.

Aproveite a prática regular de exercício físico e transforme-a num momento social onde a Saúde e Bem-Estar são o elo unificador.