Saiba como combater o stresse. Pratique Yoga

1. Deite-se de costas no chão sobre um tapete confortável;

2. Coloque os braços ao longo do corpo, ligeiramente afastados deste;

3. Pernas esticadas, também ligeiramente afastadas;

4. Procure uma posição realmente confortável até sentir que conseguirá permanecer totalmente imóvel;

5. Tome consciência de todo o corpo deitado no chão, totalmente imóvel;

6. Mentalize cada uma das seguintes partes do corpo e em cada expiração descontraia totalmente cada uma delas:
Pés, pernas, joelhos, coxas, ancas e nádegas, abdómen, tórax e peito, ombros, braços, cotovelos, antebraços e mãos, nádegas, costas e pescoço, a face, couro cabeludo e orelhas;

7. Permaneça imóvel e evite cair no sono;

8. Sinta o relaxamento profundo em todo o seu Ser.

[Continua na página seguinte]

Em suma, o Yoga é uma prática eficaz para que a mulher harmonize o seu corpo e mente. Ajuda-a essencialmente a manter uma atitude positiva perante a vida e na prossecução dos seus objectivos.

Junte um grupo de amigos na praia ou num jardim da sua eleição e solicite um instrutor de Yoga para uma aula ao ar livre capaz de proporcionar equilíbrio e relaxamento após uma intensa semana de trabalho.

Aproveite a prática regular de exercício físico e transforme-a num momento social onde a Saúde e Bem-Estar são o elo unificador.

Onde fazer:
Fit YourMind| Wellness Solutions
Website: www.fityourmind.com
E-mail: info@fityourmind.com
Tel.: 91 498 08 84

Elaborado por:

Paulo Canas
Pós-Graduando em Nutrição, Saúde e Exercício Físico pela Universidade Lusófona de Humanidades e Tecnologias
Especialização em Gestão e Implementação de Programas de Controlo de Peso pelo Instituto Exercício e Saúde

Tiago Botelho
Instrutor de Svātantrya Yoga, Iaipsy pelo Instituto Autónomo Instrutores e Praticantes de Svātantrya Yoga
Curso de Aperfeiçoamento e Formação em Yoga pela Escola Yoga Natarája

Agradecimentos

Fit YourMind, Wellness Solutions

Website: www.fityourmind.com
E-mail: info@fityourmind.com
Tel.: 91 498 08 84

Com a azáfama do quotidiano, a mulher cada vez se preocupa mais com a sua qualidade de vida. É peremptório a sua crescente adesão a actividades ou modalidades que estimulem o seu bem-estar físico e psíquico.

A prática crescente de Yoga tem sido uma das modalidades, apelidada muitas vezes de mind&body, mais procuradas pelo público do sexo feminino. A maior integração e harmonia entre o corpo, mente e espírito passam a ser uma verdadeira prioridade para a mulher de hoje.

Unindo o condicionamento e bem-estar físico à meditação e ao auto-conhecimento, o Yoga é uma prática ancestral de origem indiana e cerca de 5.000 anos de conhecida existência.

BENEFÍCIOS DO YOGA

A prática regular de Yoga poderá trazer inúmeros benefícios para a saúde da mulher, nomeadamente:

• Aumenta a auto-consciência física e mental;

• Melhora concentração e atenção;

• Reduz os níveis de stresse, ansiedade e depressão;

• Melhora a força, flexibilidade e o tónus muscular;

• Melhora a qualidade do sono;

• Aumenta a capacidade cardiovascular;