Retenção de líquidos – Líquidos para que vos quero?

Afeta principalmente as mulheres, e com alguma regularidade, uma vez que é muito comum acontecer em alturas em que existe uma alteração hormonal, como na menstruação ou na gravidez.

Além das alterações hormonais, outro dos fatores que favorece a retenção de líquidos é uma alimentação abundante em sal, pois vai dar origem a uma grande concentração de sódio no organismo. O sal é importante para o equilíbrio hídrico do organismo, mas de acordo com Organização Mundial de Saúde a quantidade ingerida não deve exceder os 5 gramas por dia, mais do que isso vai provocar um aumento indesejado do volume sanguíneo, facilitando a passagem de fluido para os tecidos e provocando inchaço.

A retenção de líquidos pode também ser um sintoma de outros problemas. São disso exemplo a insuficiência venosa crónica, o hipotiroidismo, a hipertensão arterial, o mau funcionamento dos rins, fígado ou coração, processos inflamatórios, entre outros.

Se tiver retenção de líquidos, é importante ingerir água em quantidade suficiente para manter o corpo hidratado e os tecidos lubrificados. Litro e meio a dois litros diários é a quantidade média recomendada, mas que deve ser adaptada às condições de cada pessoa e ao seu ambiente, à atividade física ou ao clima, por exemplo. Uma pessoa que transpire ou urine muito precisa de mais líquidos do que outra que não o faça em tanta quantidade.

E não é preciso que seja apenas água: chás, infusões e sopas também ajudam a manter o equilíbrio, juntando-se à água que os alimentos fornecem e àquela que o organismo produz em função das suas reações metabólicas

E QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS SINTOMAS?

Pode dizer-se que a retenção de líquidos anda de mãos dadas com a sensação de peso nas pernas. Este costuma ser o seu sintoma mais frequente. O inchaço pode também estender-se às mãos, pés e tornozelos. O mal-estar nas épocas de maior calor, com maior tendência para o inchaço dos membros, é outro dos sinais que podem indicar que está com retenção de líquidos.

Em consequência do inchaço, pode chegar a dar-se um aumento do perímetro abdominal, situação que é revertida após a eliminação do excesso de líquidos.

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ALIMENTOS DRENANTES

Uma mudança de hábitos alimentares pode ser uma boa forma de começar a dar a volta à retenção de líquidos. Pode incluir, nas várias refeições ao longo dia, uma série de frutas e legumes que vão ser bons aliados.

A melancia e o melão, as maçãs e a pêra, o morango, o limão, a banana, e frutas mais exóticas, como o maracujá ou a papaia, contrariam a retenção de líquidos. Aposte também em legumes com propriedades diuréticas. São eles o aipo, o agrião, o pepino, o tomate, a beringela, os espargos, a alcachofra e a alface.

Alho, cebola, rúcula, tomate e abóbora também facilitam a circulação e contribuem para a diminuição da retenção de líquidos.

CONSELHOS PARA AJUDAR A COMBATER A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

> A hidratação é extremamente importante quando se tem retenção de líquidos. Beba bastante água ao longo do dia, o ideal é ingerir até dois litros por dia, de forma a estimular a diurese.

> Modere o consumo de sal na sua alimentação diária. O sal contém sódio e o sódio contribui para a retenção de líquidos. Se tem receio que a sua comida fique sem sabor, tempere-a com ervas frescas ou secas.

> Pratique exercício físico com regularidade.

> Prefira sapatos rasos e confortáveis a sapatos de salto alto e apertados.

> Ponha de parte alimentos muito processados