Musculação e Suplementos

Outros produtos

Existem muitos outros produtos a que são atribuídas propriedades benéficas sobretudo no aumento de massa muscular como é o caso do complexo mineral ZMA (Zinco e Aspartato de Magnésio) e do extracto Tribulus terrestris, conhecidos potenciadores da testosterona.

Pode igualmente ser importante reforçar a ingestão de antioxidantes nomeadamente através das vitaminas C&E, conseguindo desta forma combater o stress oxidativo responsável pela fadiga e envelhecimento precoce além de fortalecer as suas defesas.

Os produtos referidos são, de uma forma geral, seguros desde que respeite as doses e não tenha nenhuma contra-indicação médica para os tomar. Deve procurar o aconselhamento de um profissional de saúde e ter em conta que não substituem uma alimentação equilibrada e variada.

Suplementos recomendados para ganhar massa muscular 

» Proteína de soro de leite (20-25g de Proteína logo a seguir ao treino, diluída em água)*

» Creatina (2 a 5g de Creatina 30 a 45 minutos antes do treino com hidratos de carbono)

» Vitaminas antioxidantes (1g Vitamina C, 400UI Vitamina E antes do exercício físico)

* Batido pós-treino aconselhado: 30g de Fórmula de proteína comercial diluída em 200ml de água, Hidratos de carbono simples – Banana ou Batata-doce.

Suplementos recomendados para perder gordura corporal 

» Proteína de soro de leite (20-25g de Proteína logo a seguir ao treino, diluída em água)

» Cafeína (200mg 45 minutos antes do exercício físico)

» Carnitina (2g por dia, divididas entre uma toma em jejum e outra 45 minutos antes do exercício físico)

» Vitaminas antioxidantes (1g Vitamina C, 400UI Vitamina E)

Elaborado por:

Filipa Vicente, Nutricionista

Fit YourMind, Wellness Solutions

Web: www.fityourmind.com

Tel.: [+351] 91 498 08 84