O ritmo frenético que caracteriza uma verdadeira metrópole afecta directamente o estilo de vida da mulher actual. Seja a nível profissional, pessoal ou social, a mulher cosmopolita vive intensamente todos os minutos.
Factores como o tempo, motivação ou disciplina são essenciais à prática regular de exercício físico mas cada vez mais escassos na sociedade de hoje. O exercício físico é, sem vias de dúvida, o “mantra” para uma vida saudável e equilibrada. O personal training ao domicílio, na empresa ou mesmo ao ar livre tem sido uma opção válida e eficaz para a mulher que mantém simultaneamente a sua carreira e uma vida familiar. O equilíbrio entre o corpo, mente e espírito, é uma meta que o método de Pilates preconiza na sua filosofia de base e que tem suscitado interesse no seio da comunidade feminina. Longe dos exercícios repetitivos e desgastantes, pode surpreender-se ao conhecer este novo sistema de exercícios. Criado em 1920 pelo alemão Joseph H. Pilates, este programa de exercícios foi construído, utilizando apenas lençóis e as molas das camas, para que os soldados incapacitados na 1ª Guerra Mundial pudessem realizar exercício, sem saírem das suas camas. Desde então, e tendo sido reconhecida a sua técnica, ela implementou-se em todo o mundo, especialmente na população de bailarinos, atletas e fisioterapeutas. Pilates é uma técnica de exercício caracterizada pela qualidade do seus movimentos e que integra a força, flexibilidade e equilíbrio. Visa desenvolver, com equilíbrio, toda a musculatura do corpo, a sua simetria e a gestão energética do dia-a-dia. Baseado no Hatha Yoga, com derivações da área do fitness alemão, o Pilates não está limitado apenas ao tratamento de problemas ortopédicos. Pode ser também uma ferramenta útil no tratamento de doenças neurológicas, restrições cardiopulmonares, doenças crónicas ou outras disfunções relacionadas com o movimento. Alinhamento, respiração, relaxação, concentração, coordenação, controlo, estabilidade e energia. São estes os oito princípios desta técnica holística que visa a tonicidade muscular, equilíbrio fisico e mental ou corrigir desiquilibrios musculares. De seguida, propomos-lhe uma série de 3 exercícios de fácil execução para fortalecer a zona abdominal bem como a zona inferior do seu corpo. Exercício 1: Círculos com as coxas Benefícios: Mantém a bacia imóvel para que o desafio seja apenas na coxa (requer um abdominal/core forte). Trabalha os flexores da coxa e quadríceps em oposição aos posteriores da coxa. Movimento: 1. Faça um ângulo de 90º entre as coxas e a sua perna 2. Inspire e rode a coxa no sentido interior (mantenha a posição da bacia estável) 3. Expire e regresse à posição inicial 4. Realize entre 6 a 8 repetições 5. Alterne o sentido das rotações
Exercício 2: “Nadadora” Benefícios: trabalha a musculatura abdominal e os ombros. Melhora o alinhamento da coluna vertebral. Movimento: 1. Deitada de barriga para baixo, eleve o tronco olhando para baixo enquanto move um braço para a frente. Expire. 2. Inspire e desloque o outro braço para a frente. 3. Expire e relaxe. 4. As coxas devem sempre ficar bem juntas ao tapete. Exercício 3: “Criss Cross” com as mãos atrás da nuca (para suporte) Benefícios: fortalece os músculos oblíquos abdominais Movimento: 1. Inspire para preparar o movimento. 2. Expire e active a musculatura do pavimento pélvico e o músculo transverso (musculatura abdominal mais profunda) 3. Mantenha a expiração e movimente o ombro (não o cotovelo!) perto do joelho esquerdo 4. Mantenha o alongamento da zona lombar e verifique se o cóccix se mantém junto ao solo 5. Inspire e regresse com o tronco ao solo 6. Repita 5 a 8 vezes para cada lado Para potenciar os resultados do seu programa de exercícios, recomendamos a ajuda de um Personal Trainer devidamente habilitado no método de Pilates. No conforto do seu lar, poderá usufruir de um especialista que irá ajudá-la a conquistar saudavelmente o seu equilíbrio. Utilize generosamente o tempo e o stresse que poupa nas deslocações para o seu Health Club ou Estúdio. Aproveite o tempo livre para tratar de si e daqueles que lhe são próximos. Onde fazer Fit YourMind| Wellness Solutions Website: www.fityourmind.com E-mail: info@fityourmind.com Tel.: 91 498 08 84 Por: Marco Moutinho Director Técnico Fit YourMind (www.fityourmind.com) Mestrando em Exercício e Saúde pela Faculdade de Motricidade Humana Formado no Método Pilates pela Body Control System Especialista em Functional Training pela Orthos
Factores como o tempo, motivação ou disciplina são essenciais à prática regular de exercício físico mas cada vez mais escassos na sociedade de hoje. O exercício físico é, sem vias de dúvida, o “mantra” para uma vida saudável e equilibrada.
O personal training ao domicílio, na empresa ou mesmo ao ar livre tem sido uma opção válida e eficaz para a mulher que mantém simultaneamente a sua carreira e uma vida familiar. O equilíbrio entre o corpo, mente e espírito, é uma meta que o método de Pilates preconiza na sua filosofia de base e que tem suscitado interesse no seio da comunidade feminina.
Longe dos exercícios repetitivos e desgastantes, pode surpreender-se ao conhecer este novo sistema de exercícios. Criado em 1920 pelo alemão Joseph H. Pilates, este programa de exercícios foi construído, utilizando apenas lençóis e as molas das camas, para que os soldados incapacitados na 1ª Guerra Mundial pudessem realizar exercício, sem saírem das suas camas. Desde então, e tendo sido reconhecida a sua técnica, ela implementou-se em todo o mundo, especialmente na população de bailarinos, atletas e fisioterapeutas.
Pilates é uma técnica de exercício caracterizada pela qualidade do seus movimentos e que integra a força, flexibilidade e equilíbrio. Visa desenvolver, com equilíbrio, toda a musculatura do corpo, a sua simetria e a gestão energética do dia-a-dia.
Baseado no Hatha Yoga, com derivações da área do fitness alemão, o Pilates não está limitado apenas ao tratamento de problemas ortopédicos. Pode ser também uma ferramenta útil no tratamento de doenças neurológicas, restrições cardiopulmonares, doenças crónicas ou outras disfunções relacionadas com o movimento.
Alinhamento, respiração, relaxação, concentração, coordenação, controlo, estabilidade e energia. São estes os oito princípios desta técnica holística que visa a tonicidade muscular, equilíbrio fisico e mental ou corrigir desiquilibrios musculares.
De seguida, propomos-lhe uma série de 3 exercícios de fácil execução para fortalecer a zona abdominal bem como a zona inferior do seu corpo.
Exercício 1: Círculos com as coxas
Benefícios: Mantém a bacia imóvel para que o desafio seja apenas na coxa (requer um abdominal/core forte). Trabalha os flexores da coxa e quadríceps em oposição aos posteriores da coxa.
Movimento:
1. Faça um ângulo de 90º entre as coxas e a sua perna
2. Inspire e rode a coxa no sentido interior (mantenha a posição da bacia estável)
3. Expire e regresse à posição inicial
4. Realize entre 6 a 8 repetições
5. Alterne o sentido das rotações
Exercício 2: “Nadadora”
Benefícios: trabalha a musculatura abdominal e os ombros. Melhora o alinhamento da coluna vertebral.
Movimento:
1. Deitada de barriga para baixo, eleve o tronco olhando para baixo enquanto move um braço para a frente. Expire.
2. Inspire e desloque o outro braço para a frente.
3. Expire e relaxe.
4. As coxas devem sempre ficar bem juntas ao tapete.
Exercício 3: “Criss Cross” com as mãos atrás da nuca (para suporte)
Benefícios: fortalece os músculos oblíquos abdominais
Movimento:
1. Inspire para preparar o movimento.
2. Expire e active a musculatura do pavimento pélvico e o músculo transverso (musculatura abdominal mais profunda)
3. Mantenha a expiração e movimente o ombro (não o cotovelo!) perto do joelho esquerdo
4. Mantenha o alongamento da zona lombar e verifique se o cóccix se mantém junto ao solo
5. Inspire e regresse com o tronco ao solo
6. Repita 5 a 8 vezes para cada lado
Para potenciar os resultados do seu programa de exercícios, recomendamos a ajuda de um Personal Trainer devidamente habilitado no método de Pilates. No conforto do seu lar, poderá usufruir de um especialista que irá ajudá-la a conquistar saudavelmente o seu equilíbrio.
Utilize generosamente o tempo e o stresse que poupa nas deslocações para o seu Health Club ou Estúdio. Aproveite o tempo livre para tratar de si e daqueles que lhe são próximos.
Onde fazer
Fit YourMind| Wellness Solutions
Website: www.fityourmind.com
E-mail: info@fityourmind.com
Tel.: 91 498 08 84
Por: Marco Moutinho
Director Técnico Fit YourMind (www.fityourmind.com)
Mestrando em Exercício e Saúde pela Faculdade de Motricidade Humana
Formado no Método Pilates pela Body Control System
Especialista em Functional Training pela Orthos