O pé humano é uma obra mestra biológica. A sua arquitectura forte, flexível e funcional capacitam-no para fazer bem o seu trabalho, no entanto, está sujeito a muitas alterações, sendo uma das partes do corpo humano mais exposto a lesões.
O pé humano é complexo e contém, apesar do seu tamanho relativamente pequeno, 26 ossos, 33 articulações e uma rede de mais 100 tendões, músculos e ligamentos, sem mencionar vasos sanguíneos e nervos.
As dores no pés são um dos problemas de saúde mais comum, umas vezes devido a características hereditárias, mas na sua maioria devido ao impacto acumulado de uma vida de abusos e negligências.
Segundo a APMA (American Podiatric Medical Association) alguns estudos demonstram que 75 % dos Norte-americanos sofrem de problemas nos pés de maior ou menor gravidade em algum momento das suas vidas, no entanto, e segundo os mesmos estudos, muitos deles não procuram tratamento, porque crêem que as dores nos pés são normais e espectáveis ocorrer, resignando-se a suportar.
O calçado apropriado pode reduzir os problemas dos pés
Desde os primórdios que o Homem sentiu a necessidade se calçar, de acordo com as necessidades reais e percepcionadas. Tendo o desenho, o material e as características do calçado evoluído de acordo com aspectos como a protecção, o suporte, a comodidade, a resistência e até mesmo com o estilo.
Dependendo da actividade profissional e desportiva os pés suportam enormes pressões durante a vida diária, sendo como tal, susceptíveis a mais problemas do que qualquer outra parte do corpo. Neste sentido é fundamental a utilização de calçado apropriado e que este não se torne mais uma fonte de problemas.
Por norma, um bebé quando começa a andar não necessita de sapatos propriamente ditos, é importante permitir à criança que anda descalço (com meias antiderrapantes) em casa de modo a desenvolver a força dos músculos dos pés bem como a habilidade de agarrar com os dedos.
Apenas quando a criança se torna mais crescida e activa (por volta dos 13, 14 meses) o uso de sapato torna-se necessário, sendo importante a atenção dos pais com o tamanho do calçado pois a velocidade com que é necessário trocá-los por números maiores por vezes é surpreendente. Calçado apertado impede o crescimento adequado dos pés.
No que diz respeito ao calçado do adulto, as mulheres são quem castigam mais os pés com a utilização de calçado inapropriado (sapato de salto alto – superior a 4 cm – e ou sapatos de ponta muito estreita), sendo aconselhado a alternar durante o próprio dia a utilização deste tipo de calçado por outros mais baixos e espaçosos.
Hoje em dia, já existem sapatos de salto alto cómodos, com tacões compensados e mais espaço para os dedos, que são atractivos para o trabalho e actividades sociais e conseguem aliar critérios de moda e comodidade. A adequação do calçado à actividade desportiva e laboral é também um factor importante para a prevenção das lesões nos pés.
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Cuidados gerais a ter com os pés
– Lavar os pés diariamente;
– Secar bem especialmente entre os dedos;
– Cortar as unhas dos pés em forma recta (a direito);
– Estar atento a eventuais alterações do aspecto da unha, como, espessura, cor, forma, etc.;
– Examinar os pés regularmente;
– Adaptar o calçado à actividade diária, quer seja profissional, quer seja de lazer;
– Recomenda-se comprar o calçado no final do dia, altura esta em que os pés estão mais inchados e para que os sapatos se adaptem perfeitamente ao nosso pé;
– O tacão do sapato deve variar entre os 2 e os 4cm;
– Devemos optar sempre por um sapato com uma base ampla e evitar os sapatos pontiagudos;
– Ter o cuidado de escolher sapatos de materiais nobres, como a pele ou couro, para facilitar a respiração do pele;
– Usar os sapatos de forma alternada e deixar arejar de um dia para o outro;
– Os sapatos demasiados deformados e/ou rompidos devem ser substituidos;
– Optar sempre por meias de algodão, lã ou derivados, de forma a permitir uma melhor transpiração e evitar problemas de sudação e mau odor;
– Ter o cuidado de hidratar os pés com um creme especifico e adequado a cada situação, diariamente.
– Evitar a aplicação de creme hidratante entre os dedos, para não provocar maceração (pele branca) nestes espaços.
– Em caso de dúvida consulte um Podologista.
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Cuidados a ter com o pé da criança
– Nos primeiros meses após o nascimento não devemos calçar os bébés, apenas aconchegar com uma meia ou semelhante;
– Não devemos incentivar o caminhar precoce das crianças, o primeiro passo acontecerá quando esta se sentir segura;
– Quando a criança começar a caminhar devemos ter alguns aspectos em atenção relativamente ao sapato, como:
– O contraforte resistente e que protega a zona do tornozelo;
– Flexivel na região da transição dos dedos;
– Os dedos devem ter espaço para se movimentarem sem que o sapato fique muito justo, e que permita uma boa mobilidade de todo o pé;
– Preferencialmente opte por atacadores, podendo também optar por velcros ou fechos;
– Escolha materiais naturais que facilitem a respiração da pele;
– Não calce o seu filho com sapatos usados por outra criança;
– O calçado deve ser substituído logo que apresente deformações ou desgaste anormal (um desgaste anormal ou demasiado rápido do calçado por indiciar alguma alteração do apoio do pé);
– Em casa ou na praia deixe que as crianças caminhem descalças (ou com meias), pois este exercício permite um bom trabalho muscular e fortalecimento da musculatura;
– A ausência de definição do arco interno do pé nos dois primeiros anos pode ser normal.
– A partir dos dois/três anos caso não apresente esta definição do arco interno deve recorrer a um Podologista.
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Cuidados a ter no caso de ser diabético
– Lavar diariamente os pés com água morna e sabão. Secar bem, especialmente entre os dedos e usar um creme/loção hidratante adequado;
– Usar meias de algodão ou lã. Evitar que os elásticos sejam muito fortes, para que não prejudiquem a circulação sanguínea. Preferencialmente adquira meias sem costuras;
– Usar calçado confortável (evitando sapatos abertos ou sandálias) e preferencialmente de atacadores ou velcros, porque estes ajustam-se melhor à altura e largura do peito do pé. Evite adquirir sapatos com costuras na zona dos dedos.
– Observar os pés todos os dias, verificando se tem cortes, feridas, manchas vermelhas eu se estão inchados, para facilitar esta tarefa pode-se usar um espelho ou pedir ajuda a outra pessoa, especialmente para observar a planta do pé;
– Evitar andar descalço;
– Não fumar. O tabaco prejudica seriamente a circulação sanguínea o que agrava os problemas relacionados com os pés, no caso de existirem feridas, estas podem demorar mais tempo a cicatrizar;
– Cortar as unhas dos pés a direito e limar as pontas mais aguçadas;
– Consultar um Podologista sempre que tiver um corte, uma unha encravada, micoses, dores, inchaço nos pés, feridas, gretas ou fissuras, entre outros;
– Evitar usar acessórios, como anéis ou pulseiras, nos pés;
– Examinar os sapatos para ver se há corpos estranhos, como, pedras, pregos ou deformações nas palmilhas, que possam ferir os seus pés;
– Evitar o excesso de peso;
– Pratique exercício físico regularmente;
– Manter os níveis de glicemia controlados.
– Não utilizar qualquer tipo de medicamento cáustico, como, calicidas, na presença de calos ou calosidades.
– Consulte regularmente um Podologista de forma a prevenir o aparecimento de qualquer alteração no pé.
– Opte sempre pela prevenção.
João Martiniano
Licenciado em Podologia
Master em Biomecânica e Ortopodologia
O pé humano é complexo e contém, apesar do seu tamanho relativamente pequeno, 26 ossos, 33 articulações e uma rede de mais 100 tendões, músculos e ligamentos, sem mencionar vasos sanguíneos e nervos.
As dores no pés são um dos problemas de saúde mais comum, umas vezes devido a características hereditárias, mas na sua maioria devido ao impacto acumulado de uma vida de abusos e negligências.
Segundo a APMA (American Podiatric Medical Association) alguns estudos demonstram que 75 % dos Norte-americanos sofrem de problemas nos pés de maior ou menor gravidade em algum momento das suas vidas, no entanto, e segundo os mesmos estudos, muitos deles não procuram tratamento, porque crêem que as dores nos pés são normais e espectáveis ocorrer, resignando-se a suportar.
O calçado apropriado pode reduzir os problemas dos pés
Desde os primórdios que o Homem sentiu a necessidade se calçar, de acordo com as necessidades reais e percepcionadas. Tendo o desenho, o material e as características do calçado evoluído de acordo com aspectos como a protecção, o suporte, a comodidade, a resistência e até mesmo com o estilo.
Dependendo da actividade profissional e desportiva os pés suportam enormes pressões durante a vida diária, sendo como tal, susceptíveis a mais problemas do que qualquer outra parte do corpo. Neste sentido é fundamental a utilização de calçado apropriado e que este não se torne mais uma fonte de problemas.
Por norma, um bebé quando começa a andar não necessita de sapatos propriamente ditos, é importante permitir à criança que anda descalço (com meias antiderrapantes) em casa de modo a desenvolver a força dos músculos dos pés bem como a habilidade de agarrar com os dedos.
Apenas quando a criança se torna mais crescida e activa (por volta dos 13, 14 meses) o uso de sapato torna-se necessário, sendo importante a atenção dos pais com o tamanho do calçado pois a velocidade com que é necessário trocá-los por números maiores por vezes é surpreendente. Calçado apertado impede o crescimento adequado dos pés.
No que diz respeito ao calçado do adulto, as mulheres são quem castigam mais os pés com a utilização de calçado inapropriado (sapato de salto alto – superior a 4 cm – e ou sapatos de ponta muito estreita), sendo aconselhado a alternar durante o próprio dia a utilização deste tipo de calçado por outros mais baixos e espaçosos.
Hoje em dia, já existem sapatos de salto alto cómodos, com tacões compensados e mais espaço para os dedos, que são atractivos para o trabalho e actividades sociais e conseguem aliar critérios de moda e comodidade. A adequação do calçado à actividade desportiva e laboral é também um factor importante para a prevenção das lesões nos pés.
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Cuidados gerais a ter com os pés
– Lavar os pés diariamente;
– Secar bem especialmente entre os dedos;
– Cortar as unhas dos pés em forma recta (a direito);
– Estar atento a eventuais alterações do aspecto da unha, como, espessura, cor, forma, etc.;
– Examinar os pés regularmente;
– Adaptar o calçado à actividade diária, quer seja profissional, quer seja de lazer;
– Recomenda-se comprar o calçado no final do dia, altura esta em que os pés estão mais inchados e para que os sapatos se adaptem perfeitamente ao nosso pé;
– O tacão do sapato deve variar entre os 2 e os 4cm;
– Devemos optar sempre por um sapato com uma base ampla e evitar os sapatos pontiagudos;
– Ter o cuidado de escolher sapatos de materiais nobres, como a pele ou couro, para facilitar a respiração do pele;
– Usar os sapatos de forma alternada e deixar arejar de um dia para o outro;
– Os sapatos demasiados deformados e/ou rompidos devem ser substituidos;
– Optar sempre por meias de algodão, lã ou derivados, de forma a permitir uma melhor transpiração e evitar problemas de sudação e mau odor;
– Ter o cuidado de hidratar os pés com um creme especifico e adequado a cada situação, diariamente.
– Evitar a aplicação de creme hidratante entre os dedos, para não provocar maceração (pele branca) nestes espaços.
– Em caso de dúvida consulte um Podologista.
[Continua na página seguinte]
Cuidados a ter com o pé da criança
– Nos primeiros meses após o nascimento não devemos calçar os bébés, apenas aconchegar com uma meia ou semelhante;
– Não devemos incentivar o caminhar precoce das crianças, o primeiro passo acontecerá quando esta se sentir segura;
– Quando a criança começar a caminhar devemos ter alguns aspectos em atenção relativamente ao sapato, como:
– O contraforte resistente e que protega a zona do tornozelo;
– Flexivel na região da transição dos dedos;
– Os dedos devem ter espaço para se movimentarem sem que o sapato fique muito justo, e que permita uma boa mobilidade de todo o pé;
– Preferencialmente opte por atacadores, podendo também optar por velcros ou fechos;
– Escolha materiais naturais que facilitem a respiração da pele;
– Não calce o seu filho com sapatos usados por outra criança;
– O calçado deve ser substituído logo que apresente deformações ou desgaste anormal (um desgaste anormal ou demasiado rápido do calçado por indiciar alguma alteração do apoio do pé);
– Em casa ou na praia deixe que as crianças caminhem descalças (ou com meias), pois este exercício permite um bom trabalho muscular e fortalecimento da musculatura;
– A ausência de definição do arco interno do pé nos dois primeiros anos pode ser normal.
– A partir dos dois/três anos caso não apresente esta definição do arco interno deve recorrer a um Podologista.
[Continua na página seguinte]
Cuidados a ter no caso de ser diabético
– Lavar diariamente os pés com água morna e sabão. Secar bem, especialmente entre os dedos e usar um creme/loção hidratante adequado;
– Usar meias de algodão ou lã. Evitar que os elásticos sejam muito fortes, para que não prejudiquem a circulação sanguínea. Preferencialmente adquira meias sem costuras;
– Usar calçado confortável (evitando sapatos abertos ou sandálias) e preferencialmente de atacadores ou velcros, porque estes ajustam-se melhor à altura e largura do peito do pé. Evite adquirir sapatos com costuras na zona dos dedos.
– Observar os pés todos os dias, verificando se tem cortes, feridas, manchas vermelhas eu se estão inchados, para facilitar esta tarefa pode-se usar um espelho ou pedir ajuda a outra pessoa, especialmente para observar a planta do pé;
– Evitar andar descalço;
– Não fumar. O tabaco prejudica seriamente a circulação sanguínea o que agrava os problemas relacionados com os pés, no caso de existirem feridas, estas podem demorar mais tempo a cicatrizar;
– Cortar as unhas dos pés a direito e limar as pontas mais aguçadas;
– Consultar um Podologista sempre que tiver um corte, uma unha encravada, micoses, dores, inchaço nos pés, feridas, gretas ou fissuras, entre outros;
– Evitar usar acessórios, como anéis ou pulseiras, nos pés;
– Examinar os sapatos para ver se há corpos estranhos, como, pedras, pregos ou deformações nas palmilhas, que possam ferir os seus pés;
– Evitar o excesso de peso;
– Pratique exercício físico regularmente;
– Manter os níveis de glicemia controlados.
– Não utilizar qualquer tipo de medicamento cáustico, como, calicidas, na presença de calos ou calosidades.
– Consulte regularmente um Podologista de forma a prevenir o aparecimento de qualquer alteração no pé.
– Opte sempre pela prevenção.
João Martiniano
Licenciado em Podologia
Master em Biomecânica e Ortopodologia