Coping: estratégias de gestão do stresse

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As situações que são percebidas ou avaliadas como stressantes, são coisas que já aconteceram (p.ex. um familiar que adoeceu gravemente, alguém próximo que teve um acidente, reprovou num exame?), que são ameaças? (vai perder o emprego? Está doente e à espera de resultados de análises?), são desafios (p. ex. uma promoção no emprego que exige mais responsabilidades? Uma proposta de trabalho noutra empresa para o médio oriente que obriga a deixar a família? Uma prática radical como seja fazer base jumping? – Ou grande parte dos desportos radicais).

Relevância das características psicológicas As características psicológicas das pessoas são importantes no modo como enfrentam as situações. Dependem do modo como as pessoas acham como podem controlar as situações: p.ex.; o que acontece depende do que faço? (Locus de controlo interno) ou é fruto do acaso ou de forças exteriores aos indivíduos como a sorte, ou os deuses (locus externo); eu acredito que sou capaz de enfrentar a situação e se eu conseguir resolver a situação isso vale a pena? (auto-eficácia); eu espero que as coisas corram bem no futuro e essas coisas valem a pena? (optimismo), eu sei como alcançar o que o meu futuro me oferece, e tenho energia para o fazer? (esperança), eu sou um bom companheiro, faço bem o me trabalho, sou um bom amigo (auto conceito?), gosto de mim? Aprecio positivamente o modo como sou (autoestima), tenho amigos que me apoiam, a minha família dá-me apoio? Tenho amigos íntimos a quem posso recorrer em caso de aperto? (suporte social); Tenho recebido da vida algo próximo do que eu desejava? (satisfação com a vida) sou uma pessoa feliz? (felicidade), há uma força superior que me guia (espiritualidade, religião…), entre muitas outras variáveis.

Todos estes aspectos influenciam o modo como enfrentamos as agruras e os desafios da vida, e o modo como nos sentimos em função disso.

Benefícios do estilo de vida saudável

Mais genericamente o estilo de vida saudável das pessoas fortalecem-nas, tornam-nas mais aptas a resistirem ao stresse de vida diária. Um estilo de vida mais saudável deixa o organismo mais fortalecido. Um estilo de vida mais saudável tem a ver com as práticas (alimentação saudável, exercício físico, repouso, organização da agenda diária, entre ouros) e com a obtenção tranquila dos seus resultados, peso equilibrado, ânimo ajustado e vida emocional equilibrada.

As boas notícias é que as pessoas podem aprender a identificar os métodos de coping que melhor se ajustam a eles, e podem aprender a utilizá-los também. Isso normalmente é feito através de programas estruturados realizados por especialistas que desenvolvem esses programas em empresas, ou em outras instituições a que as pessoas recorrem, e que têm uma componente mais psicoeducacional para a maioria das pessoas ou psicoterapêutico em situações mais avançadas de desajustamento.

José Luís Pais Ribeiro | Professor Auxiliar da Faculdade de Psicologia e Ciências da Educação da Faculdade do Porto

Coping é uma palavra pouco usada em português. Está estreitamente associada ao stresse, este escrito já no seu formato em português, e que antes se escrevia stress. Se acontecer ao coping o que acontece a outros inglesismos, tais como football que se passou a escrever futebol, tal como cassette que se tornou cassete, ou diskette que se tornou disquete talvez este termo se passe a escrever copingue.