30 orientações para uma vida saudável

1º Exercício:
Pratique exercícios 30 minutos por dia, 3 a 4 vezes por semana. Mas é sempre aconselhável consultar o médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício.

2º Coma alimentos bem nutritivos:
Dê preferência a uma dieta com baixo teor de gordura, com muita
fruta, vegetais e cereais.

3º Não se sobrecarregue:
Faça aquilo que acha que irá conseguir realizar; evitando a sobrecarga. Descanse e relaxe sempre que tiver tempo ou hipóteses.

4º Rir, é o melhor remédio:
Mantenha-se sempre positivo, com bom senso de humor; nada como uma boa risada para se relaxar.

5º Mantenha-se activo:
Procure sempre uma actividade a realizar; andar, praticar algum desporto, ter algum hobby, sempre vai ajudando a manter a mente saudável.

6º Seja seu próprio dono:
Controle sua vida como deseja; seja independente. Não deixe que os outros ditem aquilo que acha que deve fazer ou pensar.

7º Ajude aos outros:
Procure ser voluntário de alguma actividade; ajudar aos outros traz felicidade e bem-estar.

8º Pare de fumar:
Fumar só traz prejuízo à sua saúde, à dos que estão à sua volta e ao bolso(mal menor).

9º Não coma demasiado:
Comer demais acaba provocar mal-estar; evite comer 2 a 3 horas antes de ir para cama, os alimentos aumentam a quantidade de ácido no estômago e não se vai dormir bem.

10º Reduza o álcool, chocolate, alimentos gordurosos e menta:
Esses alimentos provocam aumento da acidez no estômago, causando má digestão.

11º Pense antes de beber:
Coma alimentos antes de beber, para evitar que o alcool seja absorvida muito rapidamente; saiba quando parar também!

12º Não coma muito depressa:
Coma aos poucos, sem pressa, e mastigando bem os alimentos.

13º Não encha o prato em demasia:
Coloque um pouco de cada alimento e vá saboreando aos poucos.

14º Não apanhe muito sol:
Sol em excesso estraga e deteriora a pele, salientando que pode provocar desidratação.

15º Use um protector solar:
Aplique um protector solar na sua pele sempre que se exposer ao sol; inicie com um factor 15 e reaplique a cada 2 horas.

16º Use equipamentos de proteção solar:
Chapéus, óculos escuros com protecção contra raios ultravioleta, guarda-sol e roupas adequadas são muito úteis para se proteger do sol.

17º Evite as horas do “pique” do sol:
O horário das 10 da manhã às 3 da tarde é o pior para se apanhar sol.

18º Evite o bronzeado excessivo:
Ficar com ‘aquele’ bronzeado é muito bonito, mas estraga a pele e provoca envelhecimento precoce, além de poder provocar cancro.

19º Durma bem:
Durma pelo menos 8 horas por noite, num lugar tranquilo. Mantenha sempre a mesma rotina, a mesma hora de ir para a cama e de acordar.

20º Coma alimentos ricos em anti-oxidantes:
Vitamina C, Beta caroteno (vitamina A) e vitamina E, contribuem para evitar o envelhecimento, aumentam a resistência física às infeccões e evitam a destruição das células que podem levar ao cancro. Evitam também doenças do coração e disfunção cerebral.

21º Coma menos gordura:
Mantenha uma dieta com apenas 20 por cento das calorias derivadas de gordura; haverá redução do risco de doenças cardíacas e alguns cancros, além de se manter em boa forma física e mental.

22º Possua uma lista:
Com o nome do médico da família ou do hospital ou clínica com os quais sinta segurança e confiança. Em horas da emergência, qualquer minuto conta.

23º Tenha o número do telefone de um Centro de Controle de Intoxicações:
As crianças estão sempre a mexer onde não devem e podem ingerir algum produto perigoso.

24º Aprenda como efectuar a Ressuscitação Cardio-respiratória:
É possível salvar a vida de alguém! Quanto menos tempo o indivíduo se mantiver sem respirar e sem batimentos cardíacos, mais hipóteses ele tem de se recuperar e ficar sem sequelas ou danos.

25º Mantenha consigo um relatório ou ficha com as suas doenças mais preocupantes (ou alergias):
Se possui uma doença especial como epilepsia, diabetes ou doença do coração, ou se toma alguma medicação importante, escreva numa fichazinha e ande sempre com ela. Num caso de emergência, pode ser de extrema importância.

26º Trabalhe com a cabeça:
Use sempre equipamento de protecção se o seu trabalho o exigir. Será possível evitar muitos acidentes de trabalho.

27º Use cinto de segurança:
Essa medida tão simples pode evitar muitas mortes, bem com reduzir o trauma físico durante um acidente.