Dicas sobre alimentação saudável no controlo da hipertensão arterial

Um estudo recente mostra que 42% dos portugueses, com mais de 18 anos, têm hipertensão. De facto, este número é assustador e torna-se uma prioridade alterar esta percentagem. Praticar uma alimentação saudável é, sem dúvida, o primeiro passo na redução ou no controlo da tensão arterial.

O consumo elevado de sal é um dos nossos principais erros alimentares. Assim, o primeiro passo deverá passar por reduzir a adição de sal.

Se tiver alguma dificuldade, utilize medidas, como por exemplo colheres de café. Desta forma, pode contabilizar o sal que adiciona.

Podemos “mascarar “ a falta de sal usando as ervas aromáticas e as especiarias. Ao usá-las realça o sabor dos alimentos, sem precisar de abusar no sal para lhes dar sabor.

Para além do sal utilizado na confecção, convém não esquecer que existem alimentos que na sua composição já contêm quantidades apreciáveis de sal, como por exemplo, os enchidos e fumados, o queijo, entre muitos outros.

Estes alimentos devem ser consumidos com moderação.

Ter peso a mais, ou ser obeso, é também um factor que contribui para a hipertensão.

Controle o seu peso e, se tiver necessidade, reduza os quilos que tem a mais. Verá que os valores da tensão arterial acompanham geralmente a descida do peso.

Um dia a dia saudável, afinal, é fácil…

Logo de manhã comece por fazer um pequeno-almoço saudável.

Os vegetais e a fruta ajudam a fortalecer as nossas defesas e a prevenir o envelhecimento precoce, por isso, utilize-os todos os dias.

O arroz, a massa e o pão são importantes fontes de amido e dão-nos saciedade, sem fornecerem demasiadas calorias. Sempre que possível escolha as variedades de cereais menos refinadas e mais escuras.

Privilegie o peixe e a carne de aves. Use, mas não abuse dos ovos. As gemas são uma fonte riquíssima em colesterol. Pelo menos uma vez por semana ingira leguminosas, como o feijão, grão ou lentilhas.

Quais as gorduras boas

As gorduras são indispensáveis à nossa saúde. São elas que transportam as vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) e os ácidos gordos essenciais.

No entanto, devem ser usadas com moderação e escolhidas criteriosamente. Prefira as gorduras de origem vegetal, especialmente as mono e polinsaturadas, como os óleos vegetais, o azeite, margarinas/cremes vegetais para barrar ricos em polinsaturados, como é o caso de Becel.

Reduza o consumo de gorduras de origem animal e não esqueça de contabilizar as gorduras “escondidas “ nos alimentos.

Reduza o consumo de açúcar. Guarde as sobremesas doces para ocasiões especiais e dias de festa.

Se necessitar de uma ajuda extra no controle da tensão arterial, Becel pro.activ lançou uma nova gama de produtos enriquecidos com péptidos bio-activos, para o controlo da tensão arterial acima do normal ou hipertensão ligeira.

Becel pro.activ deve ser consumido como parte de um estilo de vida equilibrado e uma alimentação saudável.

Não esqueça, se tem a tensão arterial alta, consulte o seu médico com regularidade.

Ponha em acção as suas boas intenções e comece, hoje mesmo, a olhar pela sua saúde. Verá, vai ganhar anos de vida.