Saiba como combater o stresse. Pratique Yoga

Com a azáfama do quotidiano, a mulher cada vez se preocupa mais com a sua qualidade de vida. É peremptório a sua crescente adesão a actividades ou modalidades que estimulem o seu bem-estar físico e psíquico.

A prática crescente de Yoga tem sido uma das modalidades, apelidada muitas vezes de mind&body, mais procuradas pelo público do sexo feminino. A maior integração e harmonia entre o corpo, mente e espírito passam a ser uma verdadeira prioridade para a mulher de hoje.

Unindo o condicionamento e bem-estar físico à meditação e ao auto-conhecimento, o Yoga é uma prática ancestral de origem indiana e cerca de 5.000 anos de conhecida existência.

BENEFÍCIOS DO YOGA

A prática regular de Yoga poderá trazer inúmeros benefícios para a saúde da mulher, nomeadamente:

• Aumenta a auto-consciência física e mental;

• Melhora concentração e atenção;

• Reduz os níveis de stresse, ansiedade e depressão;

• Melhora a força, flexibilidade e o tónus muscular;

• Melhora a qualidade do sono;

• Aumenta a capacidade cardiovascular;

• Regulariza os níveis de pressão arterial;

• Melhora a circulação sanguínea;

• Proporciona mais qualidade de vida.

Tiago Botelho, Instrutor de Yoga da Fit YourMind (www.fityourmind.com), propõe uma série de três exercícios, que poderá ser realizada no conforto do lar ou mesmo no escritório, capaz de devolver saúde e vitalidade para a mulher enfrentar o dia a dia.

EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS – PRÁNÁYÁMA

Respiração alternada – Nádí Shodana Pránáyama

1. Sente-se numa posição confortável com as costas direitas;

2. Com o dedo médio da mão direita obstrua a narina direita e inspire lentamente pela narina esquerda;

3. Com os pulmões cheios, retenha um pouco o ar e troque, obstruindo a narina esquerda com o dedo médio da mão direita;

4. Expire lentamente pela narina direita;

5. Não troque de narina e volte a inspirar lentamente, agora pela narina direita;

6. Com os pulmões cheio, retenha um pouco o ar e troque, obstruindo a narina direita (continue a utilizar a mesma mão);

7. Expire lentamente o ar pela narina esquerda;

8. Assim, completou um ciclo. Repita algumas vezes.

EXERCÍCIOS FÍSICOS – ÁSANA

Movimento do Gato

1. Coloque-se no chão sobre um tapete confortável, sobre quatro apoios: mãos e joelhos no chão;

2. Com inspiração abra o peito, alongando pescoço e cabeça para cima e para trás, abdómen e lombar para baixo, e rode a anca para trás e para cima;

3. Com expiração faça o movimento contrário, levando o queixo ao peito, arqueie as costas para cima e rode a anca para baixo;

4. Repita 20 vezes

EXERCÍCIOS DE RELAXAMENTO – YOGANIDRÁ

1. Deite-se de costas no chão sobre um tapete confortável;

2. Coloque os braços ao longo do corpo, ligeiramente afastados deste;

3. Pernas esticadas, também ligeiramente afastadas;

4. Procure uma posição realmente confortável até sentir que conseguirá permanecer totalmente imóvel;

5. Tome consciência de todo o corpo deitado no chão, totalmente imóvel;

6. Mentalize cada uma das seguintes partes do corpo e em cada expiração descontraia totalmente cada uma delas:

Pés, pernas, joelhos, coxas, ancas e nádegas, abdómen, tórax e peito, ombros, braços, cotovelos, antebraços e mãos, nádegas, costas e pescoço, a face, couro cabeludo e orelhas;

7. Permaneça imóvel e evite cair no sono;

8. Sinta o relaxamento profundo em todo o seu Ser.

Em suma, o Yoga é uma prática eficaz para que a mulher harmonize o seu corpo e mente. Ajuda-a essencialmente a manter uma atitude positiva perante a vida e na prossecução dos seus objectivos.

Junte um grupo de amigos na praia ou num jardim da sua eleição e solicite um instrutor de Yoga para uma aula ao ar livre capaz de proporcionar equilíbrio e relaxamento após uma intensa semana de trabalho.

Aproveite a prática regular de exercício físico e transforme-a num momento social onde a Saúde e Bem-Estar são o elo unificador.

Onde fazer:

Fit YourMind| Wellness Solutions

Website: www.fityourmind.com

E-mail: info@fityourmind.com

Tel.: 91 498 08 84

Elaborado por:

Paulo Canas

Pós-Graduando em Nutrição, Saúde e Exercício Físico pela Universidade Lusófona de Humanidades e Tecnologias

Especialização em Gestão e Implementação de Programas de Controlo de Peso pelo Instituto Exercício e Saúde

Tiago Botelho

Instrutor de Svātantrya Yoga, Iaipsy pelo Instituto Autónomo Instrutores e Praticantes de Svātantrya Yoga

Curso de Aperfeiçoamento e Formação em Yoga pela Escola Yoga Natarája

Agradecimentos

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Tel.: 91 498 08 84